超模最爱！「 10 款代餐奶昔 」让你甩3公斤肉！想速瘦就照做 ～

我们当中有不少人都无可避免地中了 “每逢佳节肥三斤” 这个 “诅咒” ，是时候要调理一下肠胃，甩掉赘肉了，否则小心 “春天不减肥，夏天徒伤悲”。

小编为大家推荐的 10 款奶昔 Smoothie 适合作为早晚餐，能够帮助清肠减重和加速新陈代谢，绝对是美味的瘦身佳品哦！

1、高蛋白香草奶昔

材料：

1/2 杯即食嫩豆腐（切小块）

1 杯香草味豆浆（也可以用原味的，不过推荐用鲜榨的）

1 条冷冻过的香蕉（切小块）

1/2 tbsp花生酱

► 只要将以上材料全部放进搅拌机搅打至完全混合即可享用，从准备到製作大概就只需要5分钟，而且好入口，有点像甜品，但小编个人建议如果味道可以接受的话，尽量慢慢将花生酱减量。

2、新陈代谢提速奶昔

材料：

6 盎司香草味的脱脂 Greek yogurt

8 颗杏仁

1/4 杯西兰花（去茎）

1 杯冰冻过的草莓

1/4 杯鹰嘴豆或者白腰豆

3/4 杯冷的绿茶

1 茶匙亚麻籽粉

1/4 茶匙肉桂粉

► 将除了肉桂以外的材料全部丢进搅拌机搅打溷合，倒出来后撒上肉桂粉提味即可。不过对比起上面那款，这裡的前期处理步骤会多一些，西兰花要洗淨焯下水，白腰豆也最好洗淨后浸泡并且煮熟。

3、菠菜奶昔

首先说一下，这款奶昔并不一定人人都喜欢喝，毕竟味道太健康了，但对减肥清肠胃很有帮助，是明星教练Harley Pasternak的客户们非常喜爱的健康饮品之一，尤其是在撒欢吃喝之后。

材料：

两杯菠菜叶

1 个梨（去皮去核切丁）

15 颗青提或红提

6 盎司脱脂 Greek yogurt

2 tbsp牛油果（切丁）

1-2 tbsp新鲜的青柠汁

► 如果不是用那种可以生吃的嫩菠菜，使用前必须先焯水，因为普通菠菜中草酸含量较多。

4、苹果亚麻籽肉桂奶昔

材料：

8 盎司椰子水

4 颗生的杏仁

1 茶匙香草精

1 茶匙肉桂粉

1 杯苹果丁

半勺无糖蛋白粉

1 tbsp亚麻籽粉

► 只要把材料全部倒进搅拌机搅打10-15秒到混合即可饮用，喜欢喝冷的话可以加3个冰块，或者把椰子水和苹果提前放冰箱冷藏。

5、奇异籽浆果奶昔

材料：

1 杯冰冻的混合浆果

半杯无糖红石榴汁

半杯饮用水

半 tbsp 奇异籽

► 因为加了奇异籽，所以这款Smoothie喝起来会更有饱腹感，大量的浆果也让味道变得更美味，而且还富含抗氧化成分。

6、小腹速速变平坦奶昔

材料：

3 盎司香草味脱脂 Greek yogurt

2 tbsp杏仁酱（almond butter）

半杯冷冻的蓝莓

半杯冷冻的菠萝

1 杯羽衣甘蓝菜

3/4 杯饮用水

► 晚上有约会？那么不妨用这杯帮助小腹变平坦的Smoothie开始这一天吧，不过效果因人而异，而且个人体质不同，建议初次尝试某种奶昔最好选在週末，以防频繁去洗手间。

7、苹果肉桂奶昔

材料：

5 颗生的杏仁

1 个红苹果

1 条香蕉

3/4 杯脱脂 Greek yogurt

半杯脱脂牛奶

1/4 茶匙肉桂粉

► 把杏仁、苹果和香蕉切丁，然后全部一起倒入搅拌机搅打溷合即可。质地会比较浓稠一点，饱腹感强，是欧美明星们的最爱之一。

8、浆果早餐奶昔

材料：

1 杯无糖杏仁奶

1 勺朱古力味的蛋白质粉

1 条香蕉

1 杯黑莓

► 超模 Karlie Kloss 都爱喝的一款 Smoothie，看材料就知道在排毒清肠上不及绿油油的那种效果好，但重点是材料只有这几样，准备起来飞快，而且很好喝，特别容易坚持下去。

9、香蕉面包奶昔

材料：

半杯低脂 cottage cheese

半杯香草味的杏仁奶

半条香蕉

1 勺香草味的蛋白质粉

2 tbsp切碎的核桃

1 茶匙肉桂粉

半茶匙香草精

半茶匙肉豆蔻粉

► 虽然叫香蕉面包Smoothie，但里面其实没有面包啦，只是味道有点像而已。不适合清肠胃的时候喝，但如果你正在减肥，这杯饮品可以为你提供充足的营养和能量作为支持。

10、木瓜奶昔

最近吃太多，感觉肚子很胀吗？那么不妨用这款热带水果口味的Smoothie做早餐吧，会比较好喝，而且饱餐一顿，卡路里还不到250。

材料：

半杯菠萝

半杯木瓜

1 条冷冻过的香蕉

1/4 条连皮洗淨的青瓜

1 杯冷的椰子水

两杯菠菜叶

4 个冰块

► 如果不是用那种可以生吃的嫩菠菜，使用前必须先焯水，因为普通菠菜中草酸含量较多。

以上这 10 款奶昔因为富含纤维和蛋白质等营养，所以既健康又饱腹，而且最重要的是准备起来非常快，绝对适合忙碌的上班族！想瘦身又没时间的你，绝对要学起来！