减重不一定减脂！降低体脂率才是最重要，这样才能永不复胖！

很多人都知道，运动是最好的减肥方式，在运动的过程中，我们不但可以燃烧脂肪，还能提高自己的身体素质。如果你想要通过减肥来减体重，减肚子，减手臂等，你就需要通过全身运动来全身燃脂，而不是局限在某一个部位上。

其实，减肥也不全是减体重，倘若你想通过节食来让体重下降，那么你就大错特错了。减肥我们是要减掉身体无用的脂肪，降低自己的体脂率。一个正常的健康的人，体脂率应该在 14% – 18% 左右。

什么是体脂率呢？

体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例。我们要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大得多的多，所以，我们减肥的时候，是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。

【 男生体脂率 】

【 女生体脂率 】

想要测出自己的体脂率，我们可以通过APP测量身体，在报告中输入自己的腰围等，就能精确的计算得出。

所以，你觉得体脂率多少比较适合你呢？管住嘴迈开腿，多健身多锻炼，增加肌肉，减少脂肪，你的体脂率很会就会降下来哟！

最后，小编给大家推荐 5 个可以让你全身燃脂的动作！

动作 1 ：原地跳绳

动作 2 ：波比跳

动作 3 ：开合跳

动作 4 ：高抬腿

动作 5 ：木乃伊跳

每个动作做 30 秒，连续做完 5 个算为一组。

做完一组后休息 1 分钟，每天做 3 组。