减肥没捷径!5 个最基本瘦身运动,减脂越简单越见效!

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可能是年尾快要结束了吧,最近经常收到女生们私信,问题大概都是这样的:怎么减肥最快,哪种运动最有效啊,按照方案做能瘦吗?

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讲真,每每看到这些问题都好气!「好气」是因为人人都想用最小的投入获得最大的回报:7天瘦10斤,睡一觉变美,躺着就能瘦……哎,割肉啊!

减肥没有捷径,世界上也没有一劳永逸的减肥办法,关于减肥,小编只知道一个朴素的道理,那就是:越简单越好!

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1、快走

如何训练:

速度:每小时5公里(每公里12分钟)

时长:连续30-60分钟

呼吸:能够勉强说完一句完整的话,但是不能唱歌。

备注:如果有能力走得更快,减脂效果可能会更好。

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2、慢跑

慢跑可以先快走,将身体充分活动开。为了防止受伤、保证减脂效果,你还要get一个正确的跑步姿势:

一般来说,每次坚持慢跑30分钟,每周跑3-4次,好好控制一下饮食,半个月左右就会看到体重减轻的情况。

3、拉伸

▼ 站立小腿拉伸

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▼ 俯身大腿后侧拉伸

▼ 站立大腿拉伸

4、游泳

游泳是非常好的减脂方式,但!千万不要光在水里泡着啊。教你这样游泳更!减!脂!

训练 :比如我今天打算游 1000米,我可以分成10个100米,间歇10秒;也可以分成5个200米,间歇15秒;或者分成2个500米,间歇20秒。

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5、减脂操

当然了,如果你不想快走,不想跑步,不想游泳,觉得那样很没意思,你也可以跳操,比如Zumba / HIIT 极速燃脂操,这种运动方式也是很好的。它是比较综合的锻炼方式,拥有健美操的燃脂速度和训练课的塑性效果,可以说是一举两得了。

zumba

每天跳上20分钟,配合饮食计划,很快就会瘦啦!

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记住,减脂越简单越好!重点在于坚持~

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