减肥没捷径！5 个最基本瘦身运动，减脂越简单越见效！

可能是年尾快要结束了吧，最近经常收到女生们私信，问题大概都是这样的：怎么减肥最快，哪种运动最有效啊，按照方案做能瘦吗？

讲真，每每看到这些问题都好气！「好气」是因为人人都想用最小的投入获得最大的回报：7天瘦10斤，睡一觉变美，躺着就能瘦……哎，割肉啊！

减肥没有捷径，世界上也没有一劳永逸的减肥办法，关于减肥，小编只知道一个朴素的道理，那就是：越简单越好！

1、快走

如何训练：

速度：每小时5公里（每公里12分钟）

时长：连续30-60分钟

呼吸：能够勉强说完一句完整的话，但是不能唱歌。

备注：如果有能力走得更快，减脂效果可能会更好。

2、慢跑

慢跑可以先快走，将身体充分活动开。为了防止受伤、保证减脂效果，你还要get一个正确的跑步姿势：

一般来说，每次坚持慢跑30分钟，每周跑3-4次，好好控制一下饮食，半个月左右就会看到体重减轻的情况。

3、拉伸

▼ 站立小腿拉伸

▼ 俯身大腿后侧拉伸

▼ 站立大腿拉伸

4、游泳

游泳是非常好的减脂方式，但！千万不要光在水里泡着啊。教你这样游泳更！减！脂！

训练 ：比如我今天打算游 1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。

5、减脂操

当然了，如果你不想快走，不想跑步，不想游泳，觉得那样很没意思，你也可以跳操，比如Zumba / HIIT 极速燃脂操，这种运动方式也是很好的。它是比较综合的锻炼方式，拥有健美操的燃脂速度和训练课的塑性效果，可以说是一举两得了。

每天跳上20分钟，配合饮食计划，很快就会瘦啦！

记住，减脂越简单越好！重点在于坚持~