不私藏！「 最全深蹲指南 」教你塑造完美翘臀！再忙也要做深蹲！

在健身圈一直流行着这样一句话 “无深蹲，不翘臀”！深蹲可以在任何场地进行，而且不受任何约束，无论你在哪里，它都能成为你训练的一部分。

深蹲也叫全蹲，通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，来增加肌肉的的运动能力，稳定性，肌肉力量。所以这也是为什么所有的运动员都会非常重视臀腿力量的训练的原因，但是要练好臀腿部，深蹲训练是必须要学会的！

深蹲最大限度地促进燃脂和身体健康外，还可以很好地塑造臀部和腿型。

跑步并不是万能的全身锻练运动，搭配深蹲训练，你腿部形态更加紧致，同时髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高。

可见，一个降低身体重心的动作，看似简单，深蹲却对跑者非常有帮助。

但是深蹲也有很多的注意事项：深蹲前彻底热身，不管做何种形式的深蹲都不要让膝盖超过脚尖。

这一点非常重要，下蹲不好很容易伤到膝盖，下蹲时一定要控制好速度，千万不要太快，要缓慢均速屈膝下蹲，下蹲到膝关节与脚尖平行垂直，最好不要超过脚尖，超过脚尖就会增加膝盖的压力，易造成膝踝等关节损伤。

那么接下来，小编就来分享一套非常全面的各种深蹲指南，一个深蹲就可以让你玩一整年！你可以仔细参考一下。

动作一 ：徒手深蹲

动作二：深蹲跳

动作三 ：抱头深蹲

动作四 ： 单脚深蹲

动作五 ：哑铃深蹲

从现在开始每周 2 –  3 次的深蹲训练，你就能体会到它给你身材带来的好处喔！

请记住，再忙也要做深蹲！

收藏起来，慢慢消化吧！