腿难瘦？？区分三种肥胖型瘦腿策略！再粗的腿也能变细变直！

很多女生表示，腿真的是最难减的一个部位！跑步吧怕长肌肉，深蹲吧怕变粗，什么都不动又肯定会变得更粗……所以小编接下来给大家分享一位瘦腿达人的减肥秘籍，满满的干货，认真照着做，不信没有瘦不下来的！

一、分清自己的腿是什么类型

瘦腿之前要弄清自己是什么类型的肥胖。

水肿型：

如果你的腿早晚粗细不同，而且其他部位很瘦，那么就有可能是水肿型。

肌肉型：

由于长期姿势不良导致的下半身肌肉发达，这种肥胖最难减。

脂肪型：

捏捏你的腿部，尤其还有橘皮组织。如果比较松，能捏起来很多肉，就是脂肪腿了。

二、如何瘦腿

三种不同类型的肥胖也有不同的解决办法。

水肿型肥胖

一般来说，水肿型还是比较好减的。由于长期久坐，身体内的水分造成堆积，无法正常代谢，同时脾胃比较虚弱，产生浮肿。有浮肿的妹子可以尝试增加有氧运动，通过一些食物调理脾胃气虚。

脂肪型肥胖

以有氧运动为主，你可以选择慢跑、动感单车、游泳等等，每次运动不少于30分钟，每周坚持3-4次。由于有氧是全身的减脂，所以在你其他部位瘦了的同时，腿部也会变细。

不过一定会有妹子问，有氧多了腿会长肌肉会变粗怎么办？那么回答我一个问题，跑步后你有认真做拉伸吗？如果没有做拉伸，你腿不粗，谁粗？所以这就要说到一个瘦腿的重中之重了，如何让腿部线条变得纤细又好看？

肌肉型肥胖

敲黑板，划重点！运动后一定要拉伸！拉伸并不是不长肌肉，而是会拉长小腿的比目鱼肌，让小腿的线条整体拉长。多练习瑜伽也有助于拉长腿部线条。

下面这组训练的瘦腿效果非常好，送给腿粗的姑娘们，一定要每天坚持练习，每个动作拉伸30秒，就能和萝卜腿肌肉腿说拜拜啦！

第一招

第二招

第三招

第四招

第五招

最后，小编要说的是大家不要以为只要卯起来做运动，腿就会局部瘦下来，其实应该认清楚自己的腿型，对症下药才能看到更好的效果哦！

各位需要瘦腿的女孩儿，我们 Fighting 一起加油！