7 个常见瑜伽错误动作,很多人都做得不标准哦!快注意这些细节~

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快节奏的今天,很多人都会选择了瑜伽这一节奏缓慢的运动来锻炼放松。然而,随着一些运动软件来练习瑜伽,并不能保证姿势的准确。于是,大家都会发现,即使每天都努力练习,却毫无进展。今天,小编就挑选七个动作,来给大家正姿,大家搬好小板凳来认真听哦!

yoga

第一式 :站立前曲伸展

以山式站立,双手置于两跨。呼气,从髋关节向前屈体。当你的上身前屈向下时,请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离,保持膝盖微微弯曲。进入到姿势后,每次吸气时都略微抬起并伸展上身;每次呼气时都更好地向前屈伸。

切记不要从腰部向前弯。要保持上身的挺直,才能达到拉伸的目的。

第二式 :拉伸下肢肌

提腿动作是常见的拉伸下肢肌的动作。这一体式最重要的还是挺直脊背。弯腰驼背无法提高下肢。要保证大腿的前面紧贴胸腹部才算标准。

第三式 :下犬式

一定要将身体折叠成倒立的 “V” 型,微微屈膝,脊背伸展。意在拉伸背部肌群,放松背阔肌。一些小仙女难以达到这一体式,就会出现下肢伸直,上肢与躯干呈直角的错误姿势。这样是不行的哟,完全没有起到放松的目的。

第四式 :头肘倒立

左图的易造成重心不稳,长时间的练习还会损伤腰椎,对身体百害而无一利。正确的体式应该是身体略向前倾,头、颈、脊柱呈一条直线,这样既不会伤害脊柱,还能锻炼上肢及腰腹的肌肉。

第五式 :嵴柱拉伸

过分追求嵴柱伸展要去触地的小仙女们注意啦!自行感受一下这个动作究竟能不能拉伸到嵴柱?可以适当垫高瑜伽砖来完成这个动作,轻松而又标准,更好的帮助你完成嵴柱的拉伸。

第六式 :鸽子式

简易鸽子式最常见的误区也是髋关节的外翻。小仙女们今天都了解了么?尽量在承受限度内将姿势做的更加标准,这样瑜伽的优点才能更好的展现出来。

第七式 :劈腿拉伸

每次到了痛苦的一字马拉伸,小仙女们的姿势就层出不穷了。要保持骨盆向前的正姿,避免髋关节外翻,感觉到拉伸感太强也可以垫两块瑜伽砖哦!

这些细节平时有注意到么?每个体式都有自己的要点,做到了这些点,才能真正起到作用。

对于初学者或者一周只能上一两节课的人来说,记住并做到这些动作的要点尤其重要。

 

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