看看一线明星身材「柔软度」好惊人！范冰冰、杨幂、迪丽热巴最后一位，我也真是醉了～

娱乐圈一直都是美女如云，演员们除了要有演技之外，需要很好的柔韧性，还要有一定的身材，而每天接触大鱼大肉难免会发胖，所以女神们找到了好方法，就是锻炼。

尤其这两年健身风潮的吹起，越来越多的人开始关注柔软度的的训练，小编就带大家掰一掰一线女明星的柔软度，看他们练一字马是怎样的。

1、蒋欣

华妃娘娘，蒋欣在微胖界驰骋很多年，她的一字马绝对是中规中矩，功夫绝对是令人佩服。1.71米的她秀起一字马，感觉得超过两米了。

2、蔡依林

亚洲舞娘蔡依林的柔韧性当然不在话下，拥有良好柔韧性的蔡依林一字马也是轻松驾驭。看起来毫不费力气，每次演唱会都精心练习舞蹈，很多次为了排演而受伤。不得不佩服她用自己小小的神体总是做出别人做不到的事情！

3、迪丽热巴

新疆美女迪丽热巴，是杨幂旗下的艺人，很多观众都喜欢她。迪丽热巴除了有很高的颜值外，能歌善舞，身体的柔韧性也是无可挑剔，难怪热巴有如此高的人气。

4、景甜

景甜自出道以来，拍过不少的影视作品，都出演的女一号，虽然演技一直受到观众的质疑，但甜美的形象还是很受大家喜欢。身体的柔软度非常好，毕竟是科班出身。

5、沈梦辰

沉梦辰在牆上噼一字马，尽显长腿，手摸好友下巴攻气十足。撩妹新技能 “腿咚” ，也是会玩的不得了！

6、王子文

一向精灵古怪的王子文，也在苦练绝艺，她的头手倒立，已经做的非常棒，能看到她是对自己严格要求，对未来充满目标的演员。

7、李冰冰

李冰冰是勤勉敬业的演员。个性率直的她具有大片“符号感”的女演员，可以驾驭各种题材。李冰冰年龄已经过四张了，依然可以秀出标准的横叉，练功不辍，让人尊敬。

8、谢娜

芒果台的当家花旦，说学逗唱样样精通，分分钟能将气氛搞活，主持的功力非常深厚。谢娜现在已经怀孕，并且为了胎教还学习了钢琴。谢娜有今天的成就和地位，和她的努力是分不开的。

9、张蓝心

张蓝心是北京大妞，曾效力跆拳道国家队10余年，退役后进入影视圈。她在十二生肖中的动作让人惊骇，功力的确深厚，不愧科班出身。

10、孙俪

孙俪在无数观众心中已经成为荧屏一姐。孙俪近几年塑造了甄嬛、芈月、周莹等角色，演技精湛。在生活中，孙俪对自己的身材也是严格要求，在外教的指导下，一直保持良好的状态。

11、刘亦菲

神仙姐姐刘亦菲，在电视剧《神凋侠侣》中就曾展示过高难度的动作，这与平时的锻炼是分不开的。刘亦菲自带仙气，演绎了很多经典角色。

12、杨幂

“四小花旦”之一的杨幂，北电毕业后，出演了很多影视作品，获奖无数。除了自己演戏外，还自立门户成立了影视公司，旗下艺人有的已经展露头角，由此知道，杨幂是有奋斗目标、有追求的艺人。

13、邓超

虽然这些女明星可以把一字马玩的那么漂亮，但是劈叉届，小编还是只服邓超！看完，也真是醉了～

怎样练出一字马？

① 一字马横叉

一字马分为横叉一字马和竖叉一字马，不同的一字马有着各自的针对性的练习动作。但是有着共同的原则：就是拉伸的强度应介于疼痛与舒服之间，在拉伸过程中保持深呼吸，顺着每一次呼气加大动作的幅度。

② 开合腿

臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。夹腿时呼气，下放时吸气。

③　坐姿大腿内侧拉伸

坐在垫子上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚，身材向前倾，挺直后背，不要低头，感觉大腿内侧有强烈牵拉感。

对于身体比较僵硬的人来说，在健身的路上，一字马绝对是硬伤，看看人家不分场合的一字马，真是让人羡慕嫉妒恨，于是总是想着对自己狠狠心，豁出去了，疼就疼吧，每天压腿、压腿、再压腿……

做好针对性练习才有效，40天练成一字马！