这样吃才会瘦!健身教练的减脂餐食谱,零负担,马住慢慢吃!

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减很多人总是抱怨自己的体重怎么还不见下降?三分练,七分吃是真的,懂得了一些减脂,增肌期间的饮食原理,吃的饱饱的去减肥,事半功倍,瘦身就变得容易了。小编把其中饮食的一些心得和大家分享,希望能帮到受减肥困扰的朋友。

Meal 1

做法:

《 茼蒿鸡丝 》

煮鸡胸,加盐,煮熟;

烫茼蒿;切段,烫熟;

最后鸡胸撕成细丝,与茼蒿拌匀,撒芝麻、香油等调味。

《 金枪鱼海鲜意面 》

意面煮熟,鱿鱼圈、虾仁等焯熟;

意面与海鲜混合,加入金枪鱼罐头;

番茄酱等调料拌匀。

Meal 2

做法:

《 藜麦沙拉 》

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水煮藜麦,9分熟即可;

西红柿、、彩椒等其他蔬菜去皮切块;

热锅少油,西红柿加入其他蔬菜翻炒;

加入煮熟沥干的藜麦和适量水;

加盐、番茄酱等调味,炖煮至全熟。

《 蒜黄炒鸡蛋 》

蒜黄切段,鸡蛋打散;

热火少油,放入鸡蛋炒熟,盛出;

蒜黄稍软,加入鸡蛋,调味即可。

Meal 3

做法:

《 煎龙利鱼 》

龙利鱼解冻,胡椒粉,少许盐腌制1o分钟;

热锅加少许油,放入龙利鱼小火煎熟,乘出切块,撒上芝麻。

《 洋葱杏鲍菇 》

洋葱、杏鲍菇分别切丝;

热火少油,放入洋葱丝杏鲍菇丝,炒软;

加盐、五香粉等调味即可。

《 南瓜海鲜意面 》

南瓜切丁,放入料理机搅打成糊状;

虾仁、鱿鱼圈解冻,焯熟;

烧开水,意面煮至9分熟,捞出沥干;

炒锅放少许油,加入南瓜糊、虾仁、鱿鱼圈和意面;

加入盐和胡椒调味,翻炒熟后出锅。

Meal 4

做法:

《 彩椒杏鲍菇 》

彩椒、杏鲍菇分别切丝;

热锅加少许油,加入杏鲍菇丝翻炒至稍软;

彩椒翻炒,加盐、五香粉、生抽少许。

《 西红柿鸡蛋面 》

面条煮熟过凉水,西红柿去皮切块;

鸡蛋打散,热锅少油翻炒熟,加入切块的西红柿;

炒出沙后,加入煮熟的面条翻炒;

加盐、番茄酱等调味即可。

Meal 5

做法:

《 手撕包菜 》

热油锅,将切好的蒜片,姜片及花椒,辣椒,放入锅中爆香;

将撕好的包菜倒入锅中,炝炒;

将适量耗油、生抽、醋倒入翻炒2分钟。


《 西兰花火腿炒鸡蛋 》

西兰花洗净掰小块,焯熟; 火腿切片;

热锅少油,炒熟鸡蛋,盛出来;

热锅少油,加入焯过的西兰花翻炒。

Meal 6

做法:

《 素炒金针菇 》

金针菇洗净去根;

热锅少油,倒入金针菇翻炒;

加入耗油、适量盐调味即可。

《 番茄西兰花 》

番茄烫一下去皮、切块;

西兰花切块,焯水;

热锅少油,倒入番茄块炒出沙;

加入焯过的西兰花翻炒,加盐调味。

《 彩椒鸡胸 》

鸡胸肉切大块,煮8分熟,撕成细丝;

热锅少油,加入彩椒丝和鸡胸肉丝;

翻炒熟,加入少量盐,胡椒粉等调味即可。

Meal 7

做法:

《 南瓜蒸鸡胸 》

南瓜切小块,鸡胸切块;

南瓜和鸡胸装入一个盘子,加适量盐;

胡椒粉、孜然粉;

蒸锅烧开后,蒸至南瓜软烂即可。

《 手撕包菜 》

包莱手撕成小块;

热油锅,将切好的蒜片,姜片及花椒,辣椒,放入锅中爆香;

将撕好的包菜倒入锅中,炝炒;

将适量耗油、生抽、醋倒入同时放一点点食盐;

继续翻炒2分钟,即可出锅。

Meal 8

做法:

《 口粉丝圆白菜 》

圆白菜洗净切丝,粉丝泡软沥干、切段;

热锅下油,加入蒜蓉和干辣椒炒香;

加入白菜翻炒变半生;

锅内放入粉丝翻炒,加适量盐,酱油调味即可。

《 香煎龙利鱼 》

利鱼解冻,涂抹盐和黑胡椒粉腌制;

平底锅倒少量橄榄油,入龙利鱼煎;

淋适量料酒,可加盖闷一小会儿;

关火,鱼身再徽适量黑胡椒碎,出锅装盘。

《 蒜蓉菜心 》

菜心洗净、大蒜切成蒜蓉;

烧水,并加入盐、油,焯熟菜心,捞出;

爆香蒜蓉,熄火,然后在锅还有余温时,倒入少许普油,搅拌均匀;

把调好的蒜蓉酱油淋在菜心上即可。

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