这样吃才会瘦！健身教练的减脂餐食谱，零负担，马住慢慢吃！
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减很多人总是抱怨自己的体重怎么还不见下降？三分练，七分吃是真的，懂得了一些减脂，增肌期间的饮食原理，吃的饱饱的去减肥，事半功倍，瘦身就变得容易了。小编把其中饮食的一些心得和大家分享，希望能帮到受减肥困扰的朋友。
Meal 1
做法：
《 茼蒿鸡丝 》
煮鸡胸，加盐，煮熟；
烫茼蒿；切段，烫熟；
最后鸡胸撕成细丝，与茼蒿拌匀，撒芝麻、香油等调味。
《 金枪鱼海鲜意面 》
意面煮熟，鱿鱼圈、虾仁等焯熟；
意面与海鲜混合，加入金枪鱼罐头；
番茄酱等调料拌匀。
Meal 2
做法：
《 藜麦沙拉 》
水煮藜麦，9分熟即可；
西红柿、、彩椒等其他蔬菜去皮切块；
热锅少油，西红柿加入其他蔬菜翻炒；
加入煮熟沥干的藜麦和适量水；
加盐、番茄酱等调味，炖煮至全熟。
《 蒜黄炒鸡蛋 》
蒜黄切段，鸡蛋打散；
热火少油，放入鸡蛋炒熟，盛出；
蒜黄稍软，加入鸡蛋，调味即可。
Meal 3
做法：
《 煎龙利鱼 》
龙利鱼解冻，胡椒粉，少许盐腌制1o分钟；
热锅加少许油，放入龙利鱼小火煎熟，乘出切块，撒上芝麻。
《 洋葱杏鲍菇 》
洋葱、杏鲍菇分别切丝；
热火少油，放入洋葱丝杏鲍菇丝，炒软；
加盐、五香粉等调味即可。
《 南瓜海鲜意面 》
南瓜切丁，放入料理机搅打成糊状；
虾仁、鱿鱼圈解冻，焯熟；
烧开水，意面煮至9分熟，捞出沥干；
炒锅放少许油，加入南瓜糊、虾仁、鱿鱼圈和意面；
加入盐和胡椒调味，翻炒熟后出锅。
Meal 4
做法：
《 彩椒杏鲍菇 》
彩椒、杏鲍菇分别切丝；
热锅加少许油，加入杏鲍菇丝翻炒至稍软；
彩椒翻炒，加盐、五香粉、生抽少许。
《 西红柿鸡蛋面 》
面条煮熟过凉水，西红柿去皮切块；
鸡蛋打散，热锅少油翻炒熟，加入切块的西红柿；
炒出沙后，加入煮熟的面条翻炒；
加盐、番茄酱等调味即可。
Meal 5
做法：
《 手撕包菜 》
热油锅，将切好的蒜片，姜片及花椒，辣椒，放入锅中爆香；
将撕好的包菜倒入锅中，炝炒；
将适量耗油、生抽、醋倒入翻炒2分钟。
《 西兰花火腿炒鸡蛋 》
西兰花洗净掰小块，焯熟; 火腿切片；
热锅少油，炒熟鸡蛋，盛出来；
热锅少油，加入焯过的西兰花翻炒。
Meal 6
做法：
《 素炒金针菇 》
金针菇洗净去根；
热锅少油，倒入金针菇翻炒；
加入耗油、适量盐调味即可。
《 番茄西兰花 》
番茄烫一下去皮、切块；
西兰花切块，焯水；
热锅少油，倒入番茄块炒出沙；
加入焯过的西兰花翻炒，加盐调味。
《 彩椒鸡胸 》
鸡胸肉切大块，煮8分熟，撕成细丝；
热锅少油，加入彩椒丝和鸡胸肉丝；
翻炒熟，加入少量盐，胡椒粉等调味即可。
Meal 7
做法：
《 南瓜蒸鸡胸 》
南瓜切小块，鸡胸切块；
南瓜和鸡胸装入一个盘子，加适量盐；
胡椒粉、孜然粉；
蒸锅烧开后，蒸至南瓜软烂即可。
《 手撕包菜 》
包莱手撕成小块；
热油锅，将切好的蒜片，姜片及花椒，辣椒，放入锅中爆香；
将撕好的包菜倒入锅中，炝炒；
将适量耗油、生抽、醋倒入同时放一点点食盐；
继续翻炒2分钟，即可出锅。
Meal 8
做法：
《 口粉丝圆白菜 》
圆白菜洗净切丝，粉丝泡软沥干、切段；
热锅下油，加入蒜蓉和干辣椒炒香；
加入白菜翻炒变半生；
锅内放入粉丝翻炒，加适量盐，酱油调味即可。
《 香煎龙利鱼 》
利鱼解冻，涂抹盐和黑胡椒粉腌制；
平底锅倒少量橄榄油，入龙利鱼煎；
淋适量料酒，可加盖闷一小会儿；
关火，鱼身再徽适量黑胡椒碎，出锅装盘。
《 蒜蓉菜心 》
菜心洗净、大蒜切成蒜蓉；
烧水，并加入盐、油，焯熟菜心，捞出；
爆香蒜蓉，熄火，然后在锅还有余温时，倒入少许普油，搅拌均匀；
把调好的蒜蓉酱油淋在菜心上即可。
