不夸张 !!! 5天下来手臂小一圈,「这招」不学亏大了!最有效告别蝴蝶袖!

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说到减肥,你第一个想要消灭的地方会是哪裡?大多数人给的肯定答案应该脱离不了腿、臀、腰腹这些部位。但其实根据研究,一个人的手臂如果比较纤细,看起来的体重会比实际体重还要少 10斤。

粗壯的手臂很容易讓你看上去更加大一碼,所以要想让自己在视觉上看起来窈窕,先瘦手臂绝对是最聪明的做法!

首先,你们知道标准的手臂粗细到底是什么吗?自己的手臂是否過粗,可以藉由公式算出來哦!

理想的成人女生手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145~0.16之间。

而测量的方式则是先将手臂平举,将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量,就是正确的数字了。以160公分的女孩为例,23.2~25.6的范围内都算是标准的手臂。

对于完美女人来说,手臂一怕「粗」、二怕「松」。而手臂通常分为内侧及外侧,内侧组织相对比较松弛,如果「晃动感」强烈,那就是所谓「蝴蝶袖」,可以靠运动锻鍊击退。若是比较胀的情况,就是体内水分过多,可以透过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩。

今天,小编与你分享这套瘦手臂操最好在早晚各做一次,每天做2到3次就最有效果,而且不会令手臂变成肌肉型,因为过程中没有用任何重物,所以不怕会变得太壮!

1、前后摆动双臂

屈曲双臂然后前后摆动,当向后时稍微用力,一共摆动40下。

2、双臂向后

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双手向前举高至膊头,然后左手屈曲向后至肩胛骨位,左手再返回前面。然後右手向後屈曲至肩胛位置,再返回。左右手轮流交替,一共做40次。

3、双臂打开上升

合掌准备,然后双臂打开向两边上升,之后再向下回复合掌,重复动作40次。

4、前后拍手

双手伸直向前拍手,然后反手向后拍手,向后拍手时不一定要拍到,有向后的感觉便可以,前后为一次,一共做20次。

5、双臂过头屈曲

双手举高在头顶扣紧,然后屈曲双手向后,记得挺直背部,一共做20次。

这套专门瘦手臂的动作,可以在家中每天练习一组,每个动作20个,主要针对手臂锻炼,每次有酸痛感说明锻炼有效哦!

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