不夸张 !!! 5天下来手臂小一圈，「这招」不学亏大了！最有效告别蝴蝶袖！

说到减肥，你第一个想要消灭的地方会是哪裡？大多数人给的肯定答案应该脱离不了腿、臀、腰腹这些部位。但其实根据研究，一个人的手臂如果比较纤细，看起来的体重会比实际体重还要少 10斤。

粗壯的手臂很容易讓你看上去更加大一碼，所以要想让自己在视觉上看起来窈窕，先瘦手臂绝对是最聪明的做法！

首先，你们知道标准的手臂粗细到底是什么吗？自己的手臂是否過粗，可以藉由公式算出來哦！

理想的成人女生手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145～0.16之间。

而测量的方式则是先将手臂平举，将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量，就是正确的数字了。以160公分的女孩为例，23.2～25.6的范围内都算是标准的手臂。

对于完美女人来说，手臂一怕「粗」、二怕「松」。而手臂通常分为内侧及外侧，内侧组织相对比较松弛，如果「晃动感」强烈，那就是所谓「蝴蝶袖」，可以靠运动锻鍊击退。若是比较胀的情况，就是体内水分过多，可以透过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩。

今天，小编与你分享这套瘦手臂操最好在早晚各做一次，每天做2到3次就最有效果，而且不会令手臂变成肌肉型，因为过程中没有用任何重物，所以不怕会变得太壮！

1、前后摆动双臂

屈曲双臂然后前后摆动，当向后时稍微用力，一共摆动40下。

2、双臂向后

双手向前举高至膊头，然后左手屈曲向后至肩胛骨位，左手再返回前面。然後右手向後屈曲至肩胛位置，再返回。左右手轮流交替，一共做40次。

3、双臂打开上升

合掌准备，然后双臂打开向两边上升，之后再向下回复合掌，重复动作40次。

4、前后拍手

双手伸直向前拍手，然后反手向后拍手，向后拍手时不一定要拍到，有向后的感觉便可以，前后为一次，一共做20次。

5、双臂过头屈曲

双手举高在头顶扣紧，然后屈曲双手向后，记得挺直背部，一共做20次。

这套专门瘦手臂的动作，可以在家中每天练习一组，每个动作20个，主要针对手臂锻炼，每次有酸痛感说明锻炼有效哦！