这样的身材不是跑出来的，是练出来的！终于明白，为什么要花钱去健身房了！

据不完全统计，女生会比较喜欢这种紧致但不夸张的曲线，一定要有马甲线和翘臀！

而男生喜欢这样肌肉线条明显，6块8块清晰腹肌，倒三角背肌宽厚胸膛。

但如果你很想要像这样健美的身材，光跑步和节食没用，而是要到健身房做力量训练！

为什么？

1、节食 + 慢跑只会让你变易胖体质

就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。

原因一：

简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量。

一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。

原因二：

你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减磅。

2、跑步练不出你要的体型

影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉、脂肪。

你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！你会变成 skinny fat，就是很少肥肉但却没什什么肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。

所以你在减重的期间，一定一定要做些什么来维持你的肌肉！重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

3、力量训练让你有力，却不会肌肉夸张

大部分女生都不会碰力量训练，因为她们不想变成魔鬼筋肉人！

但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，那些你们很怕的女生筋肉人（比方下图这种），要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要吃类固醇，才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。

所以，「力量训练会让女生变大块头，这真真是一个极大误区！女生只会变更强壮，身体更健康而已。像这样的身材，才是大部分坚持力量训的女生会获得的。

4、超模也热爱泡健身房

Miranda Kerr

如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都请教练做力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

Candice Swanepoel

维多利亚秘密的名模Candice Swanepoel诚实的告诉我们，她可是完全不做有氧运动的喔！她只会做很多很多的重力训练，特别是深蹲（Squats）。

5、这样的屁股不是跑出来的，是练出来的！

不要再只做有氧运动啦！从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧 ！

训练部位 ：胸部

训练部位 ：背部

训练部位 ：肩部

训练部位 ：手臂

训练部位 ：腿臀

训练部位 ：腹肌

健身的女生最美啦！让我们一起变好吧～