名模靠快走就能瘦身?这个减脂健身法,想不到有惊人效果!

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有人靠腿长上热搜,有人靠腿美被关注,都不敌我们的大表姐刘雯,凭借着 “走路化身一阵风” 在网络上引发了不小的讨论。快走到底哪里好?只有走过的人才知道!于是,“快走” 已然成为了网友们津津乐道的话题。

到底快走和塑形之间有什么必然的关系呢?

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明星们走太快根本看不清?腿长还能怪人家喽?女明星走路快除了赶通告之外,其实也是一种健身方式。在快走的过程中,达到锻炼腿部肌肉,塑形的效果。

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前几日网友在微博上评价刘雯大表姐:走路太快!根本还没仔细看清,她就 “呼啸而过”。大表姐走的快,不仅仅是因为人家腿长,更是一种职业习惯,走秀走多了,自然形成习惯,走路带风。

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除了刘雯之外,刘诗诗也是出了名的走路快的女明星。自带 “长腿机关”的她,无论是出席活动还是在机场,走路时长也都不会抻的太久。

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三个字总结她的走路状态:嗖嗖嗖!

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另外还有一位快走星人,杨幂。总是看她机场街拍的朋友们应该不陌生,那走路速度,快到模糊!

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什么是快走?快走比散步的速度要快很多,但是没有达到跑的状态,濒临慢跑还未慢跑。尽可能的达到自己最快的速度。

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在很多健身运动中,大多数项目都会受到场地、条件以及器械的限制。快走则不然,不会因为外界原因而受到太大的影响。上班时可以走,下班时也可以走,如此看来,其实很好实行。

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快走有什么好处呢?

好处一 :减腿部、小腹赘肉

快走属于有氧运动,而且在你运动时,因为要保证速度快,四肢的动作也会比散步时相对夸张,身体需要调动全身的能量来维持速度的稳定。最直接被锻炼到的就是腿部和腹部。

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好处二 :加速消耗卡路里

专家建议,每个人每天运动的最低限度是消耗300卡路里,这正好与步行一万步所消耗的卡路里相当。不要以为这一万步是一个很难达到的数字,快走一个半小时,就能轻松搞定。

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快走怎么走才能出最佳效果?别着急出门先看清重点!

速度 :每分钟 120~140 步/跑步机速度约 6 左右。
强度 :呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。
时间 :每次 30 分钟以上、每週累计 150 分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。

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1、走前做好预备工作

和慢跑的套路一样,在你将要开始快走之前要先抻腿,活动脚腕,一方面是给四肢升温,更自如的面对接下来的剧烈运动。一方面是给全身肌肉群一个提醒,全面进入 “备战” 状态。

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2、分次行走别一蹴而就

如果你经常锻炼,身体的抗疲劳力很强,那么你可以选择一次性走一个半小时,直接走完。但是如果你是运动新手,建议你分成三次来走,时间没有死规定,但是不要太强迫自己的身体超过可承受范围。

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3、运动之后要按摩放松

快步走之后建议少女们给自己的脚来一个简单的按摩步骤,你可以选择泡泡脚也可以选择用手按压脚底穴位,总之不要忽略护理步骤,只知道锻炼不知道放松,久而久之脚部就会肌肉紧绷,造成损伤。

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其实生活中充满了「快走」的好时机,不管是上班或回家的路上,都可以有意识地加大、加快步伐,将运动融入生活、增加热量消耗,更能够健康瘦身、紧实窈窕唷!^^

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