这惊人的效果！坚持这套平板支撑，30天消灭你的大肚子！

如果说想要一个动作就能全身紧致有型，那平板支（Plank）撑绝对是不二之选！平板支撑这个动作，你一定都不陌生，这个自重动作无需设备，也不需要多大的空间，能有效锻炼你的核心肌群，练出腹肌线条！

很多人表示坚持一分钟都觉得好难！一般平板撑60秒，你就会抖得厉害，也说明你的核心力量特别弱。

袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰，平板支撑是她的最爱，人称马甲线女神。

除了袁姗姗，性感女神柳岩也在玩平板支撑！

超模刘雯

男神吴彦祖的负重平板式

平板式能够锻炼腹直肌、腹横肌，以及腹内、外斜肌。而且平板式跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系，说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢！

坚持做平板支撑，你会有怎样的效果？

1、加强腰腹能力，消灭小肚子

平板式能够锻炼腰腹周围的肌群，提高你的核心肌群力量，不容易在运动中受伤！同时加强你的腹横肌，紧致腰腹肌肉，加强腹内压，起到减小腰腹纬度的效果。

2、提高你的新陈代谢

平板式动作是一个静止动作，但比你站着要燃烧热量更多，能提高你的身体代谢效率，加速消耗脂肪。

3、改善你的身姿

平板式动作呈一线直线式，能够矫正你的脖颈、肩膀和胸背，让你不知不觉中变得更有气质。

一整套平板支撑体式送给你，按着顺序以及建议时间，完整地练习整套体式。动作之间没有休息时间，挥洒汗水吧，盆友们！

平板支撑（30秒）

身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。

雨刮式瑜伽（20秒）

身体平躺，双臂按你最舒服的方式张开，双腿加紧举起，一直保持伸直状态，像汽车的雨刮器一样，左右摆动，摆动幅度尽可能摆动到你能做到的程度，左右来回重复10次左右即可。

左右侧平板上举（15秒）

面朝地面，臀部贴着地板，然后靠前臂和脚尖支撑身体，让臀部朝向天花板，而后慢慢开始状态，重复10次。换另外一侧，同样重复10次。

超人平板（20秒）

保持高位平板，然后抬起右手臂指向前方的同时抬起左腿，尽量保持动作的一致性，重复15个来回。

有人说，每天坚持平板支撑5分钟，就能胜过跑步1000米！只要你的平板式做得对，坚持一个月的结果，你自己可能都不会相信！