良心贴!瘦腿教程「 腿围60cm瘦到50cm 」拒绝赤裸裸的肥肉!!

选择语言:繁體

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

太棒了,不赞不行呐!~ღ

很多小伙伴都觉得自己是由于初高中跑了六年操,才有了无比粗壮的大腿。其实大多数人下半身比上半身粗壮的根本原因是拥有梨型身材。

什么是梨型身材呢?就是上半身很瘦,下半身却很容易有脂肪囤积的问题。而且瘦先瘦上身,胖先胖下身,稍微多吃点就有裤子穿不上的风险。

但是由于自身体型是梨型身材,所以即便是再瘦,依然会有体型特点,就是上收下胖,我们能做的就是尽量多锻炼下半身,把腿部脂肪减到最少!

今天小编就为大家介绍一套超励志的瘦腿教程,每天只需要10分钟的时间,坚持一个月,就能看到腿围瘦下来~

第一组:向后伸腿

身体站直,双手叉腰,一条腿向后伸直,换腿进行,重复20次。

第二组:跪蹲

两脚分开前后站立,后脚脚尖点地,双手叉腰。屈膝下蹲,使后腿的小腿与大腿成90度即可,保持上半身挺直。换腿进行,重复20次。

第三组:向后坐

双脚分开与肩同宽,双手抱拳放于胸前,臀部向后坐。重复20次。

这招可以有效改善O型腿哒,但是要注意向后坐的时候,膝盖朝向应与脚尖同方向,否则会磨损膝关节哦!

De Beauty Reborn Collagen Plus

第四组:平躺提臀

上半身平躺,双腿屈膝使脚靠近臀部。双手撑在地上,提臀向上使身体成一条直线。重复20次。

这个动作虽然有难度,但是非常有效。不但可以锻炼到大腿肌肉群,还能锻炼腰腹肌肉,有瘦小肚子的功效哦~

第五组:平躺踢腿提臀

在组动作是在上一组的基础上加强的。先向上抬腿,腿伸直后再向上提臀。换边进行,重复20次。

第六组:向后抬腿

双膝跪地,脚尖点地,双手撑在地上,呈四肢触地的状态。然后保持小腿和大腿呈90度的状态,向后抬起,直到大腿与上半身同高即可。换腿进行,重复20次。

每组动作做完后休息20s,再进行下一组,持续时间久了可以适当增加锻炼强度,这样就不会遇到减肥瓶颈期的问题了。

很多女生都觉得锻炼腿部会练出肌肉腿,今天小编要非常严肃认真地告诉大家:肌肉没辣么容易就能练出来!

健身房很多男生天天举铁,喝蛋白粉,一年都长不了多少肌肉,就咱们自己天天做的这点运动,怎么可能会有肌肉。其实你腿上全都是赤裸裸的肥肉啊!

要判断自己是否为梨型身材其实也很简单,穿件露肩装,显得肩小臀大便是梨型身材了,也可以根据它的特点来判断!

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...