（1月见效）超快瘦大腿运动 ！减大腿内外侧收紧臀部 ！

今天小编向大家分享一套特快瘦腿操。这套瘦腿操可以瘦大腿外侧和内侧的位置，以及臀部旁边的那团肉！

有一部分的朋友的脚型是和小编一样是比较容易有肌肉的，如果做太多深蹲的动作可能会令脚变得更有肌肉，不过大家不用担心，这套瘦腿操是适合所有腿型的，大家可以放心去做！

做一个月你就会感到大腿外侧内侧及臀部都收紧了很多，收紧之余也不会变成一团团的肌肉，或者令小腿变粗。跟着我一起做吧！！！

第一组动作：一侧20次，共40次

重点减 ：大腿外侧位置

动作 ：

■ 跪在地上，将右脚伸出去，左脚直线向地面，然后将左手按地与肘头成一直线，右手放腰，升起右脚。做20次。

■ 左脚放回地面，另一边相同，将左脚伸出去，做20次。

第二组动作：一侧20次，共40次

重点减 ：大腿内侧位置

动作 ：

■ 侧睡在地上，前手臂按地，左脚屈曲踏向前，把右脚抬起来，做20次。再换到另一边，做20次。

第三组动作：20次

重点减 ：臀部两边的位置

动作 ：

■ 睡在地上，屈曲双脚，脚掌对脚掌放在地上，打开膝盖，手放在身体两侧，抬起臀部，抬起时收紧臀部，做20次。

第四组动作：20次

重点减 ：臀部

动作 ：

■ 双脚打开11字，手放在身体两侧，抬起臀部，做20次。

第五组动作：30次

重点减 ：大腿内侧位置

动作 ：

■ 躺在地上，将双脚抬起90度，慢慢打开双脚，做30次。

第六组动作：：30次

重点减 ：大腿内侧位置

动作 ：

■ 将双腿屈曲90度，打开双脚，做30次。

第七组动作：一侧打20个圈，共40圈

重点减 ：大腿外内侧、臀部及臀部两侧

动作 ：

■ 侧睡在地上，前手臂按地，然后抬起脚，向前打圈，前上后下，打20个圈。换另一边，打20个圈。

▼ 影片教学

如果你们不怕辛苦，这运动可以每天都做；如果你们像小编一样懒的话，最少一个星期也做4次，你可以做1—2组，但小编做一组就够了，已经觉得很累了，哈哈！！