De Beauty Reborn Collagen Plus，30 天让你年轻 10 年！！

如果你平时没有时间出去跑步或者到健身房健身，那这套运动就再合适不过了！今天小编向大家分享一套Cardio全身消脂运动，现在就开始吧！！！

第一个动作：跳 100次

动作 ：

■ 挺直背部

■ 脚抬起时向后提

■ 保持规律呼吸即可

▼－动画图点我

第二个动作：跑山者 50次

动作 ：

■ 手和头呈一条直线

■ 收紧腹部

■ 不要弯曲手臂

■ 脚向前伸时呼吸

■ 脚向后踏时吸气

▼－动画图点我

第三个动作：换手 20次

动作 ：

■ 手和头呈一条直线

■ 收紧腹部

■ 手伸直时吸气

■ 手弯曲时呼气

■ 每次转边的手也不同（例如：左起右下然后右起左下）

▼－动画图点我

第四个动作：换脚 20次

动作 ：

■ 挺直背部，头向前望

■ 前脚屈曲时不要超过脚趾

■ 前后脚屈曲时应保持90度

■ 跳起时吸气曲脚时呼气

▼－动画图点我

第五个动作：爬 20次

动作 ：

■ 如脚不能伸直可微微曲脚

■ 手向前爬至平板撑的距离

■ 尽量保持背部挺直

■ 手向前时吸气

■ 手回来时呼气

▼－动画图点我

第六个动作：跳起（1）20次

动作 ：

■ 双脚打开与肩膀同款

■ 双脚屈曲时不要超过脚趾

■ 跳高时手尽量伸直

■ 跳起时吸气，下蹲时呼气

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第七个动作：跳起（2） 20次

动作 ：

■ 双脚打开与肩膀同款

■ 双脚屈曲时不要超过脚趾

■ 跳高时手尽量伸直

■ 跳起时吸气

■ 下蹲时呼气

▼－动画图点我

第八个动作：曲脚 20次

动作 ：

■ 手和头呈一条直线

■ 收紧腹部

■ 后脚伸直

■ 脚向前伸时呼吸

■ 脚向后踏时吸气

▼－动画图点我

第九个动作：上下交替 20次

动作 ：

■ 眼向前望

■ 收紧臀部

■ 手和脚上下交替

■ 手脚交替时呼气

■ 手脚打开时吸气

▼－动画图点我

相信小编，你流的这些汗都不是假的，大家如果能够持之以恒一定会有成果的，加油！！

视频点我 △- 9个有氧运动爆汗消脂瘦全身

以下为完整教学视频：

完整视频 △- 9分钟全身消脂运动 (加强版) // 9mins full body workout