(加强版)全身消脂运动,30天让你瘦一圈!简直太有效了!
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De Beauty Reborn Collagen Plus,30 天让你年轻 10 年!!
如果你平时没有时间出去跑步或者到健身房健身,那这套运动就再合适不过了!今天小编向大家分享一套Cardio全身消脂运动,现在就开始吧!!!
第一个动作:跳 100次
动作 :
■ 挺直背部
■ 脚抬起时向后提
■ 保持规律呼吸即可
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第二个动作:跑山者 50次
动作 :
■ 手和头呈一条直线
■ 收紧腹部
■ 不要弯曲手臂
■ 脚向前伸时呼吸
■ 脚向后踏时吸气
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第三个动作:换手 20次
动作 :
■ 手和头呈一条直线
■ 收紧腹部
■ 手伸直时吸气
■ 手弯曲时呼气
■ 每次转边的手也不同(例如:左起右下然后右起左下)
▼-动画图点我
第四个动作:换脚 20次
动作 :
■ 挺直背部,头向前望
■ 前脚屈曲时不要超过脚趾
■ 前后脚屈曲时应保持90度
■ 跳起时吸气曲脚时呼气
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第五个动作:爬 20次
动作 :
■ 如脚不能伸直可微微曲脚
■ 手向前爬至平板撑的距离
■ 尽量保持背部挺直
■ 手向前时吸气
■ 手回来时呼气
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第六个动作:跳起(1)20次
动作 :
■ 双脚打开与肩膀同款
■ 双脚屈曲时不要超过脚趾
■ 跳高时手尽量伸直
■ 跳起时吸气,下蹲时呼气
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第七个动作:跳起(2) 20次
动作 :
■ 双脚打开与肩膀同款
■ 双脚屈曲时不要超过脚趾
■ 跳高时手尽量伸直
■ 跳起时吸气
■ 下蹲时呼气
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第八个动作:曲脚 20次
动作 :
■ 手和头呈一条直线
■ 收紧腹部
■ 后脚伸直
■ 脚向前伸时呼吸
■ 脚向后踏时吸气
▼-动画图点我
第九个动作:上下交替 20次
动作 :
■ 眼向前望
■ 收紧臀部
■ 手和脚上下交替
■ 手脚交替时呼气
■ 手脚打开时吸气
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相信小编,你流的这些汗都不是假的,大家如果能够持之以恒一定会有成果的,加油!!
视频点我 △- 9个有氧运动爆汗消脂瘦全身
以下为完整教学视频:
完整视频 △- 9分钟全身消脂运动 (加强版) // 9mins full body workout