拒绝干扁瘦身材!瘦子们,还是少练有氧运动吧!线条感才是女生追求的!

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对于已经很瘦的女生们来说,无需再做过多的有氧运动,需要加强的是力量训练。这样不仅可以让你的身材越来越有型,同时还能让你越来越健康。今天小编就和大家聊聊力量训练的几大好处!

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好处 1 :延缓衰老

所有女生最怕面对的就是衰老,而这也是所有人不得不面对的问题。但是力量训练可以帮助我们延缓衰老。根据科学研究表明,人在20至25岁时肌肉达到最大力量,之后的每十年将会损失10%的肌肉重量。定期加强力量训练可以帮助你减少肌肉的损失量。

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好处 2 :帮助你保持身材

人会随年龄的增长每日的消耗量也会变少,有效的力量训练能够帮助你提升自身的代谢率,从而能帮助你保持身材,必免中年发福这件事。

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好处 3 :改善身体形态

日常的不良习惯而导致不良的体态,而通过力量训练可以有效的矫正不良的身体形态,减少日常中因为错误的姿态而导致的各种不适及疼痛。

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好处 4 :令你精力更加充沛

美国著名的医生 Miriam E. Nelson,他曾谈到自己参加力量训练的一年以后,无论是从心理还是身体上都感觉比以前要年轻了,同时每天的精力也要比以前充沛很多。所以说只要一年的锻炼就能达到如此的效果。

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好处 5 :增加骨密度,减少骨质疏松、关节病

年轻开始进行有效的力量训练就可以预防骨质疏松、关节等问题。如果你已经人到中年或是老年,那么也请不要放弃。据调查,美国一位八十多岁的女性经过一年的力量训练,她的骨重量增加了10%,所以说只要开始锻炼何时都不晚。

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

今天交给大家4个肌力动作,一次性搞定,既能提臀,又能瘦腿,每天在家就能练习,非常简单易学!

 

1、屈臂伸(手臂)

这个动作主要锻炼肱三头肌,动作难度不大,大部分女生应该都能完成。双手背于身后,起身时手臂自然伸直。

2、卷腹(肚子)

双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子,腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面。

3、宽距深蹲(大腿)

两腿距离略大于肩,下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,下蹲至大腿与地面平行。

4、 提臀(臀部)

持续紧张,发力时尽量使远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线。

每个动作做 30 次,每次做 2 组。

好了,力量训练有这么多的好处,你说你还有什么理由不开始训练呢!!!

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