拒绝干扁瘦身材！瘦子们，还是少练有氧运动吧！线条感才是女生追求的！
选择语言：繁體
对于已经很瘦的女生们来说，无需再做过多的有氧运动，需要加强的是力量训练。这样不仅可以让你的身材越来越有型，同时还能让你越来越健康。今天小编就和大家聊聊力量训练的几大好处！
好处 1 ：延缓衰老
所有女生最怕面对的就是衰老，而这也是所有人不得不面对的问题。但是力量训练可以帮助我们延缓衰老。根据科学研究表明，人在20至25岁时肌肉达到最大力量，之后的每十年将会损失10%的肌肉重量。定期加强力量训练可以帮助你减少肌肉的损失量。
好处 2 ：帮助你保持身材
人会随年龄的增长每日的消耗量也会变少，有效的力量训练能够帮助你提升自身的代谢率，从而能帮助你保持身材，必免中年发福这件事。
好处 3 ：改善身体形态
日常的不良习惯而导致不良的体态，而通过力量训练可以有效的矫正不良的身体形态，减少日常中因为错误的姿态而导致的各种不适及疼痛。
好处 4 ：令你精力更加充沛
美国著名的医生 Miriam E. Nelson，他曾谈到自己参加力量训练的一年以后，无论是从心理还是身体上都感觉比以前要年轻了，同时每天的精力也要比以前充沛很多。所以说只要一年的锻炼就能达到如此的效果。
好处 5 ：增加骨密度，减少骨质疏松、关节病
年轻开始进行有效的力量训练就可以预防骨质疏松、关节等问题。如果你已经人到中年或是老年，那么也请不要放弃。据调查，美国一位八十多岁的女性经过一年的力量训练，她的骨重量增加了10%，所以说只要开始锻炼何时都不晚。
今天交给大家4个肌力动作，一次性搞定，既能提臀，又能瘦腿，每天在家就能练习，非常简单易学！
1、屈臂伸（手臂）
这个动作主要锻炼肱三头肌，动作难度不大，大部分女生应该都能完成。双手背于身后，起身时手臂自然伸直。
2、卷腹（肚子）
双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。
3、宽距深蹲（大腿）
两腿距离略大于肩，下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲至大腿与地面平行。
4、 提臀（臀部）
持续紧张，发力时尽量使远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，最高点时，躯干与大腿成一条直线。
每个动作做 30 次，每次做 2 组。
好了，力量训练有这么多的好处，你说你还有什么理由不开始训练呢！！！
