大腿松松垮垮？紧实腿部是要靠练的！一首歌的时间让你紧实不臃肿！

Ed Sheeran的《Shape Of You》可以说是人人都耳熟能详，那么你想不想遇见最Shape、最有型的自己呢？好的，那就请你空出一首歌的时间！

今天小编就让你360度全方位紧实大腿，同时提升臀部线条，还能附带瘦小腿噢！

国际惯例，Instagram 美腿健身女神奉上～～～

这组训练融合了芭蕾舞中的招牌动作 Plié Squats，做完之后绝对让你的双腿颤抖～一起开始今天的训练吧，每个动作坚持15秒，一首歌的时间让你拥有傲人的纤细美腿。

动作 1 

双腿与肩同宽然后深蹲，背部挺直双肩向后。

动作 2

脚尖向外双腿宽聚分开，下蹲直至大腿平行于地面。

动作 3

在上一个动作的基础上，重复下蹲，同样不要起身，保持住。

动作 4

一条腿脚尖垫起，另一条腿保持不动，重复下蹲。再换腿！

动作 5

最后，坚持住下蹲的姿势，保持数秒就大功告成啦！