腰粗肚子大是一种病?『 4 大腹部肥胖类型 』对症下药!拒绝鼓鼓的肚子!

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肚子鼓鼓的女生穿什么衣服好像也不对,不论穿什么,肚子彷似约隐约现的出现~每次看着自己的肚子,心中也会嚷着:「这次一定要减肥了!」但光说不做的坐着又怎能瘦呢?

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肚子大的问题不仅在不美观,更严重的是会导致一系列的疾病。后者才是大肚子的麻烦所在。但肚子大分好几种情况,先要弄清自己属于哪一种,才好对症下药,解决问题。

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一、【 腹胀型 】

胃肠蠕动缓慢、消化不良、吞气、食物发酵、便秘等都会引起肠胃胀气,肚子变大。除了部分疾病性腹胀,大部分腹胀的原因是功能性的。

自我检测:

腹部有膨胀感,频繁打嗝,爱放屁。以手指敲击腹部,会听到打鼓声。

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解决:

1)多运动,增强胃肠动力;饭后不要立即趴下休息,多走动走动,刺激肠胃蠕动,帮助消化,防止食物发酵;在肚脐旁边涂薄荷油,以顺时针轻轻按摩,可以促进肠胃蠕动。

2)进食产气食物要适量。另外吃饱饭后不要立即吃水果,水果长期停留在肠胃中会发酵产气。

3)吃饭慢嚼细咽,既利减肥,又能防胀气。

二、【 松弛型 】

腹肌松弛无力,腹部会向前突出。这种情况,很多会同时伴有腹部肥胖。

自我检测:

使劲吸气鼓起肚子,肚子能变得很大,就说明腹肌松弛。

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解决:

1)专门的腹肌锻炼,请参照下面的运动。

三、【 水肿型 】

水肿体质会导致下腹部和身体其他部位肿大。另外,腹部脂肪过多,还会产生肥胖性水肿。

自我检测:

皮肤失去弹性,按下去恢复慢;皮肤有湿冷感;午后体重增加,每日可达1-2公斤。

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解决:

1)忌食生冷食物。常吃冷饮及冰凉食物,会导致小腹下坠、腰腹酸沉。

2)节食的减肥者常导致水肿。保持碳水化合物、蛋白质、有益脂肪及维生素和矿物质的合理摄入,均衡营养。

四、【 脂肪型 】

俗称啤酒肚、将军肚、罗汉肚。腹部肥胖者罹患高血压、高血糖、糖尿病、心脏病等风险增加。量一下你的腰围,如果男性超过90厘米,女性超过80厘米,就代表有腹部肥胖,需要着手减肥。

自我检测:

1)腰围大。男性大于90公分,女性大于80公分。

2)以手敲击,无声或呈钝浊音。躺下时,腹部赘肉不会往两侧垂下。

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解决:

1)无氧加有氧的套餐,可以最大程度消耗体内脂肪,是最有效的运动减脂方式。通用减脂指南关于运动前后饮食和热身等注意事项。

想消除肚腩,每天做这4组超高效虐腹训练操,每个动作做15次,让自己努力的把身材锻炼出来吧!

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动作 1 :手肘贴膝

双手在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。然后双腿交换着往后用力蹬。

动作 2 :平板撑腹

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置在肩膀下。注意身体保持挺直,然后用力向上抬臀部。

动作 3 :剪刀脚

躺在瑜伽垫上,臀部和背部接触瑜伽垫,双腿绷直向上抬起,于瑜伽垫保持30度角,让后双腿交叉从30度角抬起到45度角,注意臀部保持紧贴瑜伽垫。

动作 4 :雨刷式

躺在瑜伽垫上,臀部和背部接触瑜伽垫,双腿绷直向上抬起,于瑜伽垫保持30度角,让后双腿交叉从30度角抬起到45度角,注意臀部保持紧贴瑜伽垫。

再次提醒,光做以上的腹部训练,不会减去你的腹部脂肪。要减腹部脂肪,还需要在无氧运动之后,接着做有氧运动。

有氧运动的心率要达到燃脂心率才能最大程度消耗身体内脂肪哦!

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