练「 平板支撑 」时间越久越好？告诉你这个网红动作，撑多久才算合格！

平板支撑，这个网红动作，不用什么辅助器械，更没有场地要求。但这个动作能塑造更好的身形，收紧腰腹，稳定核心肌群，让你运动跟站立的时候，有更稳定的姿势。

平板支撑坚持多久才合格？

如果能坚持2分钟不发抖，就证明你的核心肌群比较稳定了。但很多人不到1分钟就开始发抖了。

坚持做平板支撑，锻炼核心肌群能提高你身体脂肪的消耗速度，加快身体代谢，保持苗条身材。

进行平板支撑时，保持标准的姿势，对矫正颈部、肩背部、胸部的姿态有很好的作用。

动作标准：保持腰、臀、背、腿在一条直线上，目视地板，不能塌腰，驼背。

基本的Plank平板姿势动作是易学难精，初学者很多时身体没有有做成一块 “平板”，而不自知。解决方法是对镜做，或者叫亲友提点自己。

当你能够坚持2分钟的平板支撑，你可以增加难度，进行更多动态的平板支撑。

你可以每天锻炼3-4次，每次1分钟*4组，每次休息30秒。随着核心的改善，可以逐渐加强训练时间。

很多人坚持锻炼一个月后，都能达到5分钟以上。

随着核心肌群的加强，你可以进行下面5个平板支撑变式，每个动作1分钟，有效塑形瘦腹哦！

第 1 式

第 2 式

第 3 式

第 4 式

第 5 式

只需要你乖乖不动就能减肥的（平板支撑 Plank ），坚持30天你会被效果吓到爱上自己！