6动作教你：腰围7天减5cm！女生最爱做的瘦腰运动，打造23寸小蛮腰这样练～

很多女孩拥有细瘦的瓜子脸、性感的锁骨和修长的美腿，但偏偏身体的中间鼓着个碍眼的小肚腩，有的腰部还挂着一圈不协调的小肉肉。

唉~真是一胖毁所有，而腰腹部肥胖更是如此！

以下5种腹部肥胖，快来看看你属于哪一种吧！

第一种：泳圈型

外观：泳圈型腹部肥胖，看起来就像是肚子上多了一整圈的肉。

解决：这一类型的腹部肥胖，可以多食用未经加工的新鲜食品，如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。同时增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。

第二种：压力型

外观：压力型其腰部两侧脂肪堆积不明显，而是集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬，不晃动、不松垮。

解决：想解决压力型腹部肥胖，首先要规律有规律的作息时间、充足的睡眠和规律的饮食。减少咖啡和其他高热量食品的摄入。

第三种：下腹凸起型

外观：下腹凸起型的人往往是身材苗条，上腹部平坦，但就是下腹部凸起，看起来就像多了块肉似的。

解决：这一类型有可能是运动过度所致的。可以适当的调整健身计划，增加平板训练代替卷腹运动来调整身形。还可增加重量训练，尤其是背部，这样不仅能增加脂肪消耗，还可加强塑形。

第四种：妈咪型

外观：妈咪型腹部肥胖看起来肚子微微下垂，像是还在怀孕中一样，或是整个在产后松弛。

解决：这一类型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例，如植物油、坚果和橄榄等。它们能增加脂肪燃烧、促进维生素和矿物质的吸收，还能抗疲劳。

第五种：浮肿型

外观：浮肿型早晨起床还算平坦，但越到晚上就越往外凸起，从胃部开始直至下腹都胀起来。瘦子和过重人群有可能出现这种情况。

解决：可以通过两周时间不碰某一类食物进行过敏源排除，看卡浮肿和腹胀情况是否有发生，恢复饮食饮食后是否恶化避免胀气和浮肿。

腰腹部是公认的容易堆积脂肪部位，想要凋塑腰线，那么一定要做瘦腰运动。今天小编就来教你瘦腰的最快方法，帮你打造最杀的S曲线！

6个动作，每个动作20-30次！每周4-5次。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

不论哪一种腹部肥胖都不要摄入过多的高热量食物哦，新妈咪至少产后3个月，再开始腹部运动训练哦。

在运动过程中，要尽量将动作做到位，如此才能更快速有效地燃脂体内脂肪，从而达到瘦腰平腹练出马甲线的目的。

小编祝大家都能瘦身成功！