收藏起来吓吓你的脂肪！8个虐腹动作，练出女人最爱的腹肌！

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腹肌是一个人最好的名片，拥有腹肌的男人，意味着他会管理自己的身材。

一个男人能保持住腹肌，意味着他没有停止过锻炼，相当有毅力。

他的身体素质优于不运动的人，饮食也相当刻制，拥有腹肌的人身材一定很好。

腹肌是不是很难练？

对于本身脂肪就很多的人来说，腹肌确实不太容易浮现出来。腹肌的原理是肌肉块明显的表现，想要肌肉块明显，你需要虐腹训练刺激肌肉，致使肌肉撕裂后长得更粗。

但是如果你体脂肪太多，腹肌会被脂肪盖着，无法看到，因为脂肪是覆盖在肌肉上面！

想练出腹肌，前提需要降低脂肪，你需要减肥，减肥需要靠进行有氧运动，比如：跑步、骑单车、跳绳之类的运动，让自己瘦下来。

男生脂肪率保持在14%以下，女生保持在18%以下，就有望看到腹肌跟马甲线了。

你还需要结合虐腹运动，才能让腹肌线条变得深刻而好看。

别天天光喊想要腹肌，却不行动！

下面推荐不同方位刺激腹肌的8个动作，建议隔天训练，每个动作12-15次，重复4组后继续下个动作，组间休息30秒-90秒。

动作 1

动作 2

动作 3

动作 4

动作 6

动作 7

动作 8

结合清淡的饮食习惯，多补充蛋白食物

坚持2-3个月，见证腹肌的时刻吧！