收藏起来吓吓你的脂肪!8个虐腹动作,练出女人最爱的腹肌!

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腹肌是一个人最好的名片,拥有腹肌的男人,意味着他会管理自己的身材。

一个男人能保持住腹肌,意味着他没有停止过锻炼,相当有毅力。

他的身体素质优于不运动的人,饮食也相当刻制,拥有腹肌的人身材一定很好。

腹肌是不是很难练?

对于本身脂肪就很多的人来说,腹肌确实不太容易浮现出来。腹肌的原理是肌肉块明显的表现,想要肌肉块明显,你需要虐腹训练刺激肌肉,致使肌肉撕裂后长得更粗。

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但是如果你体脂肪太多,腹肌会被脂肪盖着,无法看到,因为脂肪是覆盖在肌肉上面!

想练出腹肌,前提需要降低脂肪,你需要减肥,减肥需要靠进行有氧运动,比如:跑步、骑单车、跳绳之类的运动,让自己瘦下来。

男生脂肪率保持在14%以下,女生保持在18%以下,就有望看到腹肌跟马甲线了。

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你还需要结合虐腹运动,才能让腹肌线条变得深刻而好看。

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别天天光喊想要腹肌,却不行动!

下面推荐不同方位刺激腹肌的8个动作,建议隔天训练,每个动作12-15次,重复4组后继续下个动作,组间休息30秒-90秒。

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动作 1

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动作 2

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动作 3

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动作 4

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动作 5

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动作 6

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动作 7

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动作 8

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结合清淡的饮食习惯,多补充蛋白食物

坚持2-3个月,见证腹肌的时刻吧!

视频点我 – ▲ 66腹肌动作腹肌撕裂者!

视频点我 – ▲ 5个锻鍊腹肌的动作

视频点我 – ▲ 666腹部训练超全面18个动作18分钟

视频点我 – ▲ 跟练版 10min 下腹部训练|紧致小腹 平坦小肚子

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视频点我 – ▲ 跟练版 快速打造小蛮腰-腹肌-马甲线-人鱼线(一周见效)

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