「 三头肌 」决定手臂粗细度!女生手臂松垮不好看?因为没这样练!

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很多女生一听到练手臂,一般都是拒绝的,担心手臂一练就粗,花了功夫还不好看。有这时间妹子们宁愿去多做几组深蹲练练翘臀。

但其实女生练手臂不一定就是芭比金刚,好看的手臂会使女生整体气质提升很多!

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赵丽颖是个非常好的例子,不光细,还有肌肉线条。一向让大家看到柔弱女子也是蕴含巨大力量。虽然长了一副可爱脸蛋,但私下赵丽颖可也是有自己两把刷子的。而就在前不久赵丽颖就在微博晒出一组运动写真,让粉丝大为吃惊。

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另外一位肌肉细胳膊的代表就是张柏芝,必须承认,这手臂肌肉真的厉害!有肌肉线条,而且没有筋肉女的感觉!

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很多女生可能很瘦,但是手臂上依然有拜拜肉。松松垮垮,摸起来还很舒服。拜拜肉的堆积,主要是手臂上的肌肉少,而全身的体脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉,我们首先要做的就是把三头肌练起来。

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肱三头肌(triceps)在哪裡呢?

三头肌位于上手臂的后侧,也就是俗称蝴蝶袖所在的地方。三头肌由三条肌肉组成,分别是浅层的外侧头(手臂外侧)和长头(手臂内侧,靠近身体),以及深层的内侧头。三头肌的主要功用,是把手臂拉直,和让手臂弯曲的二头肌正好是拮抗肌。

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千万不要忽略了三头肌的重要性,对女生来说,练三头肌并不会让你的手臂变粗(女生本身长肌肉就难,用高次数、小重量的锻鍊更不会变粗),反而能精致你的手臂后侧,消除烦人的拜拜肉,显出更美的线条。

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三头肌的练法

既然三头肌的功用是拉直手臂,那么训练三头肌的动作,当然是以伸肘为主。这个动作看起来简单,但要真的训练到三头肌,还是需要一些小诀窍。以下我们整理了3个训练三头肌的有效动作,有的需要健身器材,有的在家裡也能做,帮助你迅速掌握。

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动作一:跪姿俯卧撑

挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,俯身向下时,屈肘至90°即可。

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动作二:臂屈伸

挺胸收腹,保持腰背挺直,双手背于身后,起身时手臂自然伸直。

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动作三:哑铃臂屈伸

双手握住哑铃,手臂伸直举过头顶。重量应该在你的手掌上,你的大拇指环绕在其周围。掌心向内。保持你的上臂贴近你的头部并垂直于地面,以半圆形轨迹向头后降低哑铃,直到前臂碰触到三头肌,同时吸气。上臂保持固定,只有前臂移动。

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动作四:伸展

做完重训后可以进行肌肉伸展,可以改善因肌肉紧绷所造成的血液循环阻塞,使肌肉降低疲损感并恢复弹性。

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以上是小编整理的三头肌训练窍门,想在这个夏天穿上小背心,露出香肩和手臂的话,就赶紧开练起来吧!

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