「 三头肌 」决定手臂粗细度！女生手臂松垮不好看？因为没这样练！

很多女生一听到练手臂，一般都是拒绝的，担心手臂一练就粗，花了功夫还不好看。有这时间妹子们宁愿去多做几组深蹲练练翘臀。

但其实女生练手臂不一定就是芭比金刚，好看的手臂会使女生整体气质提升很多！

赵丽颖是个非常好的例子，不光细，还有肌肉线条。一向让大家看到柔弱女子也是蕴含巨大力量。虽然长了一副可爱脸蛋，但私下赵丽颖可也是有自己两把刷子的。而就在前不久赵丽颖就在微博晒出一组运动写真，让粉丝大为吃惊。

另外一位肌肉细胳膊的代表就是张柏芝，必须承认，这手臂肌肉真的厉害！有肌肉线条，而且没有筋肉女的感觉！

很多女生可能很瘦，但是手臂上依然有拜拜肉。松松垮垮，摸起来还很舒服。拜拜肉的堆积，主要是手臂上的肌肉少，而全身的体脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉，我们首先要做的就是把三头肌练起来。

肱三头肌（triceps）在哪裡呢？

三头肌位于上手臂的后侧，也就是俗称蝴蝶袖所在的地方。三头肌由三条肌肉组成，分别是浅层的外侧头（手臂外侧）和长头（手臂内侧，靠近身体），以及深层的内侧头。三头肌的主要功用，是把手臂拉直，和让手臂弯曲的二头肌正好是拮抗肌。

千万不要忽略了三头肌的重要性，对女生来说，练三头肌并不会让你的手臂变粗（女生本身长肌肉就难，用高次数、小重量的锻鍊更不会变粗），反而能精致你的手臂后侧，消除烦人的拜拜肉，显出更美的线条。

三头肌的练法

既然三头肌的功用是拉直手臂，那么训练三头肌的动作，当然是以伸肘为主。这个动作看起来简单，但要真的训练到三头肌，还是需要一些小诀窍。以下我们整理了3个训练三头肌的有效动作，有的需要健身器材，有的在家裡也能做，帮助你迅速掌握。

动作一：跪姿俯卧撑

挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90°即可。

动作二：臂屈伸

挺胸收腹，保持腰背挺直，双手背于身后，起身时手臂自然伸直。

动作三：哑铃臂屈伸

双手握住哑铃，手臂伸直举过头顶。重量应该在你的手掌上，你的大拇指环绕在其周围。掌心向内。保持你的上臂贴近你的头部并垂直于地面，以半圆形轨迹向头后降低哑铃，直到前臂碰触到三头肌，同时吸气。上臂保持固定，只有前臂移动。

动作四：伸展

做完重训后可以进行肌肉伸展，可以改善因肌肉紧绷所造成的血液循环阻塞，使肌肉降低疲损感并恢复弹性。

以上是小编整理的三头肌训练窍门，想在这个夏天穿上小背心，露出香肩和手臂的话，就赶紧开练起来吧！

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