背后层层叠叠一捏一把肉?学会这美背运动,练出撩人美背杀!

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衣服遮着,但层层迭迭一捏一把肉的后背也藏不住了。悄悄告诉我,你的后背是不是也这样?

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不管是在健身房还是在街上,看到穿着背心、吊带衫的小仙女都会很羡慕她的美背,背部线条肌肉匀称,没有一丝多余的赘肉。特别是出席活动的时候穿上礼服或者露背装,轻松秀出撩人美背杀,真的太好看了!

想在夏天出门浪的自信,瘦腿瘦腹确实重要,但只注重这些还不够,要美就要美得全面,要练就要全身都练。

所以影响气质的性感美背还是要努力练好的,毕竟你也不想腿瘦瘦的,背厚厚的,虎背熊腰的看起来头重脚轻吧?

今天小编给大家分享3组简单的美背动作,训练背部和腰部的肌肉,不仅能达到美背效果,对于每天久坐办公室的上班族们来说,还有缓解腰酸背痛,纠正颈椎到嵴椎。

每个动作15次,间隔休息一分钟,重复2-3个循环。

配和全身减脂,坚持一个月就能摆脱虎背熊腰!

动作 1

1:两脚打开一个拳头宽,双膝微弯,两肘向前伸出与地板平行,背向后推,使左右肩胛骨向外张开。肩胛骨打开时吸气,想像空气进入整个背部的感觉。

2:双膝打直,两肘向后伸,使胸部向上挺出。一边吐气,一边将肩胛骨向中间挤,想像用左右肩胛骨夹住东西的感觉。

Tips:刚开始如果不习惯,可以先慢慢移动肩胛骨,练熟了再提升运动速度,练习时带点韵律感会更好。

动作 2

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1:双脚打开与肩同宽,双手直直上举,注意肩膀不要跟着往上,只要举手就好。

2:两肘弯曲往下,同时肩胛骨向中间夹,并维持这姿势。

动作 3

1:双脚打开与肩同宽,双手上举,手掌合十。

2:左右肩胛骨向中间夹、双手在身后合十。不要靠手腕,而是靠肩胛骨的力量运动。

最后,做完这3组美背运动以后,做一下身体的拉伸运动,让腿部和背部的肌肉都能得到放松,对于缓解腰酸背痛和美背的效果更好哦!

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想要天使般的性感美背吗?那就开始做背部训练吧!

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