腰、腹、臀全练到!小肚子其实很好减!这组核心运动「无赘肉小肚肚」全靠它了!

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夏天脚步声越来越近了,你的 “小肚肚” 都快要藏不住啦了,腰部的赘肉已经严重影响到了你的穿衣效果,要是再不抓紧时间锻炼的话,漂亮衣服就都穿不上了。

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为了消减你的腰部赘肉,你还是需要增加运动消耗,控制饮食,进行全身的燃脂,再辅以核心肌群的训练进行肌肉塑型,才可以凋塑出漂亮的腹肌马甲线。

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下面9个核心训练动作,每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,训练3-5组。

1、平行踢腿

动画图点我– ▽

腰背贴近地面,双手与肩平行升直。

双腿前后伸屈交换。

2、跨腿仰卧

动画图点我– ▽

平躺地面,单腿屈膝,跨腿仰卧,

双手抱头腹部用力引体向上。

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3、悬空引体

动画图点我– ▽

臀部和腰部贴紧地面,抬腿并拢,

双手并拢升直,身躯左右往前腹部发力。

4、平躺钟摆

动画图点我– ▽

平躺瑜伽垫,双腿弯曲并拢,

腰部发力左右摇摆。

5、三角引体

动画图点我– ▽

平躺在瑜伽垫上,双脚并拢,

腰背贴近地面,双手引体向上触碰小腿处。

6、膝盖踢腹

动画图点我– ▽

手臂与肩同宽,双手撑地。

腰背挺直,前脚掌着地,腿部分别向手肘两侧收缩。

7、手脚交替

动画图点我– ▽

单手撑地,扭转腹部同步左右脚交叉,

另一只手上举或与身躯平行。

8、平衡旋转

动画图点我– ▽

臀部着地,握紧双掌,

双腿弯曲抬起合并,腹部发力驱使左右肩摇摆。

9、单臂起胯

动画图点我– ▽

臀部抬离地面,手肘笔直放在肩膀下方,

双脚互相堆叠,腰部发力下压。

坚持训练30天,一定可以还给自己一个纤细小蛮腰!做个名副其实的小腰精~

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