腰、腹、臀全练到!小肚子其实很好减!这组核心运动「无赘肉小肚肚」全靠它了!
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夏天脚步声越来越近了,你的 “小肚肚” 都快要藏不住啦了,腰部的赘肉已经严重影响到了你的穿衣效果,要是再不抓紧时间锻炼的话,漂亮衣服就都穿不上了。
为了消减你的腰部赘肉,你还是需要增加运动消耗,控制饮食,进行全身的燃脂,再辅以核心肌群的训练进行肌肉塑型,才可以凋塑出漂亮的腹肌马甲线。
下面9个核心训练动作,每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,训练3-5组。
1、平行踢腿
动画图点我– ▽
腰背贴近地面,双手与肩平行升直。
双腿前后伸屈交换。
2、跨腿仰卧
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平躺地面,单腿屈膝,跨腿仰卧,
双手抱头腹部用力引体向上。
3、悬空引体
动画图点我– ▽
臀部和腰部贴紧地面,抬腿并拢,
双手并拢升直,身躯左右往前腹部发力。
4、平躺钟摆
动画图点我– ▽
平躺瑜伽垫,双腿弯曲并拢,
腰部发力左右摇摆。
5、三角引体
动画图点我– ▽
平躺在瑜伽垫上,双脚并拢,
腰背贴近地面,双手引体向上触碰小腿处。
6、膝盖踢腹
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手臂与肩同宽,双手撑地。
腰背挺直,前脚掌着地,腿部分别向手肘两侧收缩。
7、手脚交替
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单手撑地,扭转腹部同步左右脚交叉,
另一只手上举或与身躯平行。
8、平衡旋转
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臀部着地,握紧双掌,
双腿弯曲抬起合并,腹部发力驱使左右肩摇摆。
9、单臂起胯
动画图点我– ▽
臀部抬离地面,手肘笔直放在肩膀下方,
双脚互相堆叠,腰部发力下压。
坚持训练30天,一定可以还给自己一个纤细小蛮腰!做个名副其实的小腰精~
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