腰、腹、臀全练到！小肚子其实很好减！这组核心运动「无赘肉小肚肚」全靠它了！

夏天脚步声越来越近了，你的 “小肚肚” 都快要藏不住啦了，腰部的赘肉已经严重影响到了你的穿衣效果，要是再不抓紧时间锻炼的话，漂亮衣服就都穿不上了。

为了消减你的腰部赘肉，你还是需要增加运动消耗，控制饮食，进行全身的燃脂，再辅以核心肌群的训练进行肌肉塑型，才可以凋塑出漂亮的腹肌马甲线。

下面9个核心训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3-5组。

1、平行踢腿

动画图点我– ▽

腰背贴近地面，双手与肩平行升直。

双腿前后伸屈交换。

2、跨腿仰卧

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平躺地面，单腿屈膝，跨腿仰卧，

双手抱头腹部用力引体向上。

3、悬空引体

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臀部和腰部贴紧地面，抬腿并拢，

双手并拢升直，身躯左右往前腹部发力。

4、平躺钟摆

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平躺瑜伽垫，双腿弯曲并拢，

腰部发力左右摇摆。

5、三角引体

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平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，

腰背贴近地面，双手引体向上触碰小腿处。

6、膝盖踢腹

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手臂与肩同宽，双手撑地。

腰背挺直，前脚掌着地，腿部分别向手肘两侧收缩。

7、手脚交替

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单手撑地，扭转腹部同步左右脚交叉，

另一只手上举或与身躯平行。

8、平衡旋转

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臀部着地，握紧双掌，

双腿弯曲抬起合并，腹部发力驱使左右肩摇摆。

9、单臂起胯

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臀部抬离地面，手肘笔直放在肩膀下方，

双脚互相堆叠，腰部发力下压。

坚持训练30天，一定可以还给自己一个纤细小蛮腰！做个名副其实的小腰精～

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