快速瘦小腿!让小腿更细长!拉伸小腿,1分钟彻底激活僵硬肌肉!

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很多健身的会说,运动一段时间之后,身体的肌肉变硬,线条变粗,整个人看起来很大只。

其实大多数时候,这都是因为你的肌肉有点充血,想要运动之后不变粗壮?那么就一定要做!拉!伸!今天小编分享8个拉伸动作,拉伸一定要做的准,才能发挥它的做用,不然会适得其反。

Stretch01

1、腹部左侧拉伸

要点:双腿交叉,左腿在前;

右手抓住左手腕尽力向右侧伸展。

2、腹部右侧拉伸

要点:双腿交叉,右腿在前;

左手抓住右手腕尽力向左侧伸展。

3、左侧腰部拉伸

要点:左手向上伸,扶住耳朵,右手抵在右侧腹部;

身体向右侧倾,同时身体向前倾,保持住,感受左侧后腰部的拉伸感。

4、右侧腰部拉伸

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要点:右手向上伸,扶住耳朵,左手抵在左侧腹部;

身体向左侧倾,同时身体向前倾,保持住,感受右侧后腰部的拉伸感。

5、站姿左侧背部拉伸

要点:挺直背部,左手屈肘至耳边,右手抓住左手肘部向右侧拉伸,身体向右侧最大程度拉伸。

6、站姿右侧背部拉伸

要点:挺直背部,右手屈肘至耳边,左手抓住右手肘部向左侧拉伸,身体向左侧最大程度拉伸。

7、跪姿背部拉伸

要点:臀部坐在脚后跟上,双手向前伸,身体自然而放松地向前趴下。

8、腹部拉伸

要点:俯卧在瑜伽垫上,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部,挺胸。

腿部拉伸运动有哪些

动作一:大腿内侧拉伸

俯身,将伸直的大腿内侧朝向地面,侧压腿左右交替进行。

记住:一组10——15次。

动作二:左右腿前侧拉伸

站姿,左手抓着左脚,脚跟贴近臀部,将左脚向上提,收腹,向前挺骻;换右腿再来一次。

记住:左右腿各坚持20秒。

动作三:左右腿后侧拉伸

站姿,脚尖自然姿态,不可绷直或勾起,腹部向前贴近大腿;换一条腿再来一次。

记住:左右腿各坚持20秒。

动作四:臀部动态拉伸

站姿,双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提,提膝同时踮起脚尖,左右交替进行。

记住:一组10——15次。

动作五:弓箭步跳跃

站姿,提手握拳,跑步姿势,左右交替跳跃。

记住:一组10——15次。

动作六:前压腿和侧压腿拉伸

站姿前压腿时,一腿放在支撑物上,比如:台檐,或者栏杆等,上半身往下压,直到有拉伸感即可;

站姿侧压腿时,侧身,一腿放在支撑物上,腿内侧朝上,侧身往下压,直到有拉伸感即可。

记住:左右腿各10次。

动作七:小腿拉伸

站姿,双手手臂推墙,弓箭步,左腿脚跟踩地,臀部下沉,直到左侧小腿后侧有明显牵拉感即可;换右腿再来一次。

记住:左右腿各坚持20秒。

动作八:按摩小腿

按摩、拍打小腿肌肉处,使肌肉放松,以免小腿变粗。

拉伸是个「耐力活」,随便几下可不行,要「上肢拉伸」、「下肢拉伸」、「躯干拉伸」全面进行,韧带不好的,不要着急,循序渐进,慢慢来。

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