快速瘦小腿！让小腿更细长！拉伸小腿，1分钟彻底激活僵硬肌肉！

很多健身的会说，运动一段时间之后，身体的肌肉变硬，线条变粗，整个人看起来很大只。

其实大多数时候，这都是因为你的肌肉有点充血，想要运动之后不变粗壮？那么就一定要做！拉！伸！今天小编分享8个拉伸动作，拉伸一定要做的准，才能发挥它的做用，不然会适得其反。

1、腹部左侧拉伸

要点：双腿交叉，左腿在前；

右手抓住左手腕尽力向右侧伸展。

2、腹部右侧拉伸

要点：双腿交叉，右腿在前；

左手抓住右手腕尽力向左侧伸展。

3、左侧腰部拉伸

要点：左手向上伸，扶住耳朵，右手抵在右侧腹部；

身体向右侧倾，同时身体向前倾，保持住，感受左侧后腰部的拉伸感。

4、右侧腰部拉伸

要点：右手向上伸，扶住耳朵，左手抵在左侧腹部；

身体向左侧倾，同时身体向前倾，保持住，感受右侧后腰部的拉伸感。

5、站姿左侧背部拉伸

要点：挺直背部，左手屈肘至耳边，右手抓住左手肘部向右侧拉伸，身体向右侧最大程度拉伸。

6、站姿右侧背部拉伸

要点：挺直背部，右手屈肘至耳边，左手抓住右手肘部向左侧拉伸，身体向左侧最大程度拉伸。

7、跪姿背部拉伸

要点：臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下。

8、腹部拉伸

要点：俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，挺胸。

腿部拉伸运动有哪些

动作一：大腿内侧拉伸

俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。

记住：一组10——15次。

动作二：左右腿前侧拉伸

站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。

记住：左右腿各坚持20秒。

动作三：左右腿后侧拉伸

站姿，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次。

记住：左右腿各坚持20秒。

动作四：臀部动态拉伸

站姿，双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，左右交替进行。

记住：一组10——15次。

动作五：弓箭步跳跃

站姿，提手握拳，跑步姿势，左右交替跳跃。

记住：一组10——15次。

动作六：前压腿和侧压腿拉伸

站姿前压腿时，一腿放在支撑物上，比如：台檐，或者栏杆等，上半身往下压，直到有拉伸感即可；

站姿侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。

记住：左右腿各10次。

动作七：小腿拉伸

站姿，双手手臂推墙，弓箭步，左腿脚跟踩地，臀部下沉，直到左侧小腿后侧有明显牵拉感即可；换右腿再来一次。

记住：左右腿各坚持20秒。

动作八：按摩小腿

按摩、拍打小腿肌肉处，使肌肉放松，以免小腿变粗。

拉伸是个「耐力活」，随便几下可不行，要「上肢拉伸」、「下肢拉伸」、「躯干拉伸」全面进行，韧带不好的，不要着急，循序渐进，慢慢来。

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