新手跑步不易！是不是到了慢跑疲劳期？记住这些方法让你一次轻松跑完…
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许多人因为肥胖和不满意自己身材，而开始跑步……
许多人因为精神抑郁和情绪不佳，而开始跑步……
许多人因为“三高（高血压、高血糖、高血脂）”，而开始跑步……
许多人因为工作压力巨大，试图减压，而开始跑步……
也有许多人就是为了健康，而坚持跑步……
热爱跑步是一方面，但是能否坚持下去那就是另一个问题了！每天喊着口号要去跑步的人真的很多，但是能够坚持下去的没有几个！
对于这个问题，其实我们也能理解，毕竟新手期并不是那么容易度过的，每天跑完步以后，第二天起来浑身疲劳，全身酸痛，结果下午我们还要忍着这种疼痛继续跑步！
新手期，疲劳期，这阻挡着我们前进的步伐，我相信有不少跑步新手心里都有这样的疑问，我们到底要跑多久才能度过疲劳期呢？这确实是一个很严肃的问题！
作为一个多年的跑步达人，我也是从跑步新手走过来的，今天我就说说这个问题，跑步多久才能度过疲劳期？我们又如何快速的度过疲劳期呢？
【 跑步多久才能度过疲劳期？】
我们每个人的体质不一样，身体素质不同，跑步度过疲劳期的时间也不同！如果我们能够坚持跑步，一般来说，只要我们能够挺过前三个月，我们就能彻底的爱上跑步！
在刚开始跑步的时候，我们可能跑完以后会出现身体酸痛，全身疲劳的问题，每次坚持跑步都跑不了多长的距离，这让我们很苦恼，于是越来越多的人就放弃了跑步！
所以前三个月我们一定要咬牙坚持，熬过了这段疲劳期，跑步对你来说就很简单了！
【 如何快速的度过疲劳期呢？】
1. 渐进式跑步法
前期训练时我们一定要采取合适的跑步训练方法，渐进式跑步训练法就是很好的一种！这种训练方法可以在短时间内快速的提高跑步的水平，增强我们跑步的能力！
打个比方来说，今天我跑了两公里，明天我就要跑2.2km，后天我就要跑2.4km，大后天我还跑2.2km，大大后天我要跑2.4km，大大大后天我要跑2.6km！
渐进式，叠加式，两者结合起来简直就是无敌的，这样你就能够快速的度过你的疲劳期！
2. 加强力量和耐力
在跑步初期，我们的身体很容易疲劳，这是很正常的，因为我们身体的力量和耐力还不达标！所以我们应该加强力量和耐力，我们可以训练自己的肌肉！
在跑步的同时我们可以采取无氧增肌法，这样我们的肌肉就越来越多，而肌肉是我们耐力和爆发力的保障，想要度过疲劳期，我们一定要学会训练自己的肌肉！
3. 提高心肺能力
心肺能力与我们的疲劳也息息相关，如果我们的兴奋能力能够大大的加强，那么我们的身体就不容易疲劳！所以我们应该心肺锻炼！
我们可以采取高强度间歇性训练，同时我们也可以采取冲刺跑，骑自行车来提高自己的心肺能力！心肺能力加上肌肉训练，两者相辅相成就能够帮助我们快速的度过疲劳期！
跑步是一种锻炼方式，而长期坚持跑步就成为一种精神追求。它已经融入血液，内化到自己的灵魂。
这就是跑者，富足的精神追求使他们能从平凡的生活中找寻到意义和乐趣，这就是高质量的生活状态！
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