不再羡慕别人的直长腿!女生超有效瘦腿操,告别大粗腿!

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平时我们都说一胖毁所有,其实腿粗也会毁所有。而且腿部的形态会受到基因的影响很大,如果你天生腿就很粗,其实你是很难去减掉腿部上的赘肉的。

但是我们也不能被吓倒了,虽然很难减,但是我们还是要努力一下。

与任何部位的燃脂都是一样的,想要腿部瘦下来,你首先要做的就是去减肥,降低全身的体脂含量,这样才有可能让你的腿部随着全身脂肪的消减瘦下来。

你需要控制饮食摄入,加大有氧运动强度,来进行燃烧全身脂肪。在你有效消减体脂肪后,我们还需要加强腿部的肌肉线条来凋塑腿部形态。

下面小编为你设计了一套瘦腿部训练,

动作一 :

平躺仰卧,腰部稍微向上顶出,程度以能放入一只手掌为准。

然后用两只手抱住单膝,让膝盖尽量靠近胸部。

在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。

动作二 :

两只手绕到膝盖的后方,膝盖伸直,脚尖转向头部的方向。

抬起的腿也尽量往胸部靠近,注意这个动作的肩部不要离开地面。

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保持20秒即可。

动作三 :

两腿分开的距离为一个拳头,脚尖朝前,臀部抬起,四肢撑地。

膝盖伸直,脚后跟上下运动。

进行20次。

动作四 :

两脚底相对约距离为一个手掌。

骨盆立起,有意识地拉伸大腿内侧,膝盖尽量往地面压。

保持这个动作20秒。

训练坚持14天,相信你也可以拥有一双纤细的笔直腿型。加油!

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