「 韩国 热播 变美操 」减肥必做「 Tabata 瘦全身操 」效果远胜跑步20分钟
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减肥的方法有很多，说得最简单的，就是管住嘴，迈开腿。
一提到运动减肥，很多人都会 “三分钟热情”，真正坚持下来的并不多，这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的！
Tabata 是快速燃烧脂肪的全身有氧运动，一天只要做4分钟，短时间内就能塑造迷人曲线！一起看看「 Tabata 减肥 爆汗操 」 有多厉害！
什么是 Tabata？
Tabata 是日本田畑泉（Izumi Tabata）于1996年开发的一种高强度间隔训练方法，它是一种HIIT形式的训练，最初被用于短道速滑选手的心肺训练和体重控制，每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成，重复8轮，总计4分钟。
Tabata 可以燃脂吗？
Tabata 既然是HIIT训练的其中一种，它的减脂原理和HIIT一样，是依靠提升全身肌肉耗能效率，和让身体在训练后保持高效燃脂状态来达到减脂效果，而非训练时直接消耗热量。
Tabata 训练的训练方式
20秒的冲刺，10秒的休息（走动或低强度运动），然后循环8组，四分钟训练（训练时间：休息时间 = 2：1），比方说，跳绳20秒，休息10秒，深蹲20秒，休息10秒等。
但必须要提醒你的是，它并不容易，一句话，Tabata训练很残忍，许多人坚持不到4分钟，有些人在前几次训练之后会呕吐。
今天就给大家介绍一套碎脂机进阶训练，消耗188千卡，让你燃脂更快更有效！绝对要你和脂肪说再见！
以下动作可以随意组合，要求快速有质量，能做多少做多少，能做多快做多快。做完20秒，休息10秒，继续下一个动作。
【 第一部分：热身运动 】
▼ 四点支撑 15秒
▽－动画图点我
▼ 登山者（慢速）15秒
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▼ 交替剪刀脚 15秒
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【 第二部分：正式训练 】
▼ 登山者 20秒
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休息，调整呼吸10秒
▼ 深蹲跳 20秒
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休息，调整呼吸10秒
【 第三部分：拉伸训练 30秒 】
▼ 小碎步
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▼ 侧拉伸 （左）20秒
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▼ 侧拉伸 （右）20秒
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▼ 小腿拉伸（左）20秒
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▼ 小腿拉伸（右）20秒
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减脂真的很简单，你的信心+恆心+耐心是成功的关键，脂肪不是一天两天堆积起来的，所以不要幻想脂肪会一天两天燃烧掉。
所以在你运动的时候，切记要坚持，多坚持一分钟，你会才多燃烧一些脂肪哦！
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bonus:肌肉男团香港街头4分钟TABATA减脂训练
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