『 5 种最受欢迎的减肥运动 』不少娱乐圈的女明星们,在瘦身减肥中都少不了这几项!

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健身减肥一直是许多人要塑造理想身形的方法之一。如果你想开始进行健身workout,但是不知道怎么开始的话,别担心,小编为大家拟定了5个够你瘦下的运动!减脂同时紧实身材!

first

28天挑战, 一个星期只需抽出四天,一次10分钟就行,而且在家里做就可以了,不用上健身房也能拥有好身材哦!赶快接受这个挑战吧!

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1、捧式 PLANK

PLANK 运动即捧式训练,是一项不用借助任何器械同时不受训练场地限制的减脂运动,主要针对腹部囤积的顽固脂肪,快速消耗脂肪打造平坦小腹,是目前已知的最有效的腹部塑形运动法。

如果怕嫌闷,你可以多学几个动作,这样子日日做都不嫌闷啦!

plank

动作 :一样是经典棒式的动作,双手轮流弯曲与伸直。如果是右手伸直,左手肘即是弯曲在地面;相反的,右手落下后,换左手打直称体。至少要撑40秒,加上速度动作会流畅许多!

2、俯卧撑 PUSH-UP

女生适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑有助于消耗更多热量,赘肉感明显消失从而达到保持身材的作用。

pushup

动作 :全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。反复挤压腹部肌肉15下一组。 重复3组,每组间休息30秒,一段时间后可以加量。

3、深蹲 SQUAT

深蹲风潮席卷全球,不少娱乐圈的女明星们,在瘦身减肥中都少不了深蹲这项运动;做对深蹲可以打造蜜桃臀和达到瘦下半身效果,更可以增加肌肉量帮助燃烧脂肪。每天只要练习5分钟深蹲,就能持续燃烧热量,不知不觉中也让体态曲线更趋完美。

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squat

动作 :保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。从每天20个数目往上加,每天多做5个,直到你的极限。


4、鸟狗式 BIRD-DOG

鸟狗式是一个非常经典的核心力量训练,使用核心及上下半身的主要肌肉群,来维持肌肉的稳定。这是串连上下半身的动作,对于大多数健身者来说是一个不容错过的动作!

bird

动作 :单膝跪在瑜伽垫上,左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作,交替右臂抬起与左腿平直抬起。一组动作20次,每天3组。


5、桥式提臀 Butt Lift (Bridge)

「臀桥」是一个又被称做「桥式」或「提臀式」的训练臀大肌的运动,而受到健身界瞩目的体态训练法。这个动作能促进血液循环,会使得从腰部开始到臀部的线条都平滑,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

bridge
动作 :建议运动时平躺地面时下面铺个瑜伽垫,不要在太软的平面以免伤嵴椎喔!每个动作重复12下,整套动作重複做3次。


28 天为一个周期的训练法。

【 4 星期计划 】

1 minute – Plank.
1 minute – Push-ups.
2 minutes – Squats.
1 minute – Bird-dog.

1 minute – Lying hip raises.
1 minute – Plank.
1 minute – Push-ups.
2 minutes – Squats.

每个运动间隔 10 秒休息再换下一组动作!

Bonus:进阶延伸加强版

在家里锻炼腹肌,最受欢迎的抗体训练,10分钟腹部全是汗

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