8 个动作隔天练,让你减肥甩体脂,告别全身赘肉!动起来!

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一个爱运动的人,身材一定不会差到哪里,不管是去做什么样的运动,总是会因为喜欢而去坚持下来。

除此之外,能够坚持运动的个一定是一个自律的人,所以在他的生活习惯上也会做得不错。

说到减肥,不管目的是瘦哪里,都要从全身减肥做起。因为减肥是一个全身性的过程,在瘦下来后再去塑形。想要瘦下的方法有好多种,最先想到的可能就是吃,然后是运动,再就是两者的结合。

道理似乎都懂,但总是会有朋友宁愿去饿肚子躺上一天,也不愿意吃饭了去运动,而最终不但减肥以失败还损失了健康。所以,要健康还要瘦的减肥方法就是吃饱了再去运动吧!

下面的动作隔天练一次,每次两组,让你在保证健康的基础上瘦下来!

动作一:柔道伏地挺身

■ 标准俯卧撑姿势为起始位,抬起臀部,身体呈倒V形。
■ 保持臀部高抬,身体下沉直到下巴快速接触地面
■ 臀部几乎下沉至地面,同时抬起头和肩膀。

动作二:波比跳

■ 双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地
■ 双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃
■ 双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程

动作三:靠墙半蹲

■ 背向墙壁站立,两脚并略打开,确保背部直立,整个背部完全贴在墙上
■ 调整双脚离墙的距离,以靠墙静蹲的姿势为起始姿势
■ 两臂向前交叉,身体沿着墙壁做下蹲动作,动作最低点为身体与大腿呈90度角,大腿与小腿呈90度角

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动作四:V字两头起

■ 平躺,双腿并开,双臂上开举
■ 上半身与双腿同时向上抬起至最高点后,身体呈现一个V字
■ 打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸,但不要用力

动作五:开合跳

■ 收紧腰腹,手臂用力绷紧
■ 用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂
■ 手臂摆动的同时跳跃

■ 小腿尽可能放松,不可低头、仰头
■ 动作越快、跳得越高燃脂效果越好。
■ 手臂上抬时吸气,下落时呼气

动作六:俯卧撑 + 转体

■ 双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部
■ 屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停
■ 集中胸大肌的力量快速推起。

■ 腹部、肩部同时发力转体,将一侧手臂展开向上伸直
■ 略作停顿,回到起始位置,再次做俯卧撑

动作七:登上屈臂伸

■ 绷紧肩部,双手比肩稍宽撑在凳子边缘,不压迫手腕,手肘微曲朝后
■ 缓慢曲肘,背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿
■ 发力垂直撑起身体至起始位置,在最高点手肘微曲

对于一个身材胖一些的人来说,很多情况下会和以上的情况相反,比如不爱运动,不怎么控制饮食,生活不规律等,这些对减肥不利,虽然他们很想减肥。

所以想办法让自己爱上运动,那么会给自己带来一系列正面的改变,比如饮食上的改变,比如作息时间上的改变等等,这些都是有利于减肥的哦!

重点动作八:每天这样躺下1分钟,快速瘦腰围就能减小!

下面,为大家详细分解一下这个伴随双膝伸展的腰部运动(每天1分钟)。

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双臂稍稍分开自然垂放于身体两侧,

保持头部与背部自然挺直,并收紧腹部。

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在上一动作的基础上,慢慢转动双膝至贴近地面,同时借助两腿的重量控制动作。

要注意呼吸。

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将双膝转往右侧后,保持至少15秒钟,然后再进行下一动作。

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以上动作保持15秒后,慢慢恢复初始动作(上图左侧所示),再以另一侧重复以上动作。

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这个动作很简单,但却对我们的腰部活动非常有帮助。

它能有效锻炼到我们的髂骨前肌、臀大肌、腰方肌等肌肉。

经常坐着的人,晚上睡觉前躺在床上这样做两遍,

每次坚持20-30秒,有利于保护我们白天几经摧残的腰部。

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关于呼吸:

在动作进行过程中,先吸气,然后在呼气的同时将双腿向左侧转动,再系一空气,将双腿恢复到初始状态;

然后再呼气,将双腿向右侧转动,吸气,双腿恢复到初始状态。

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此动作虽然简单易学,但要注意避免在动作进行时,出现以下错误哦。

常见错误:

1、动作太快(容易导致肌肉和腰部拉伤)

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2、双肩离地(肩部要始终紧贴地面)

全方位解析动作

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看完过后,是不是觉得很简单呢?

每天抽出一分钟在练习,即可以让你脆弱的腰部恢复活力,整个人也倍有精神了哦。

此动作,不论是在沙发上,或是在床上和瑜伽垫上都能轻松做到哦。

久坐的美媚们,赶紧动起来吧!

完整视频教学 ▲ 伴随双膝转动的腰部伸展运动

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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