7个徒手训练动作，让你没有器械，一样可以训练肌肉，雕塑线条！
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虽说减肥就要管住嘴和迈开腿，但是对于没有什么运动习惯的朋友来讲，认为少吃就能达到减肥的目的，也只好这样做，因为真的不想去迈开腿。
这一点有一定的道理，因为减肥要做到热量的摄入小于热量消耗，所以从吃上面去寻找热量缺口。但长期保持不合理的饮食，即使会让你瘦下来，但是会带来一系列的健康问题，而且需要强大的毅力去拒绝美食的诱惑。
其实，要保持身材，吃是一定要控制的，但我们都是常人，没有必要去过多地计较，面对美食适当吃点也是可以的，毕竟吃也是一种享受，只不是暴饮暴食，不把高热量的食物当做日常，我偶尔去犒劳一下我们的胃还是可以的。
要成功瘦下，需要动心思地方应该去运动，因为运动所带来的是强健的身体和持久的减肥效果。
你需要做的是如何去运动，如何去养成运动的习惯。运动方式有那么多，随便地选择几种就够了。
而且不管天气好不好，还是懒得出门去运动，上健身房又好花钱，以下的这组动作学起来，让它Get Active，不但能让你强身健体，还可以让你塑造好身材！
动作一：跪姿平板支撑（45秒）
■ 双肘双膝撑地，保持从头到双膝呈一条直线
■ 不要塌腰，不要弓背
■ 收紧核心，保持均匀呼吸
▼－动画图点我
动作二：臀桥（20次）
■ 仰卧，双手置于身体两侧，双腿屈膝略宽于肩，双脚踩地
■ 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，稍作停顿
■ 臀部抬起时上背部支撑地面
■ 下落时下背部贴地，但臀部悬空
■ 臀部抬起时呼气，臀部下落吸气
▼－动画图点我
动作三：跪姿俯卧撑（15次）
■ 双手双膝撑地
■ 挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直线上
■ 手臂自然伸直垂直于地面
■ 双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行后撑起身体，控制肘部紧贴身体两侧
■ 下落过程缓慢，不要自由落体
▼－动画图点我
动作四：徒手深蹲（15次）
■ 腰背挺直，脚跟与肩同宽
■ 膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双臂前平举
■ 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原
■ 全程保持腰背挺直
■ 下蹲时吸气，起身时呼气
▼－动画图点我
动作五：十字挺身（20次）
■ 俯卧，双臂向前伸，双脚并拢
■ 抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态
■ 做另一侧手臂和腿部的抬起，贴于地面的手臂和腿部保持放松
■ 手脚上举时吸气，还原时呼气
▼－动画图点我
动作六：屈膝侧支撑抬臀（15次，换边）
■ 身体侧卧，双腿屈膝，一侧肘与膝盖支撑身体，
■ 绷紧侧腹部，从头到膝盖呈一条直线
■ 腹部发力收缩将臀部抬高至最高点稍停后还原
■ 抬臀时呼气，还原时吸气
▼－动画图点我
动作七：卷腹（20次）
■ 仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
■ 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面
■ 在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
■ 卷腹时，双腿放松，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
▼－动画图点我
以上每个动作间休息15-20秒，每次做3组。由于强度不大可以每天都做。
运动同样也是一个循序渐进的过程，不能急于求成！如果刚开始不能很好的完成预期的次数与组数，那么一点点地来，能做几次就做几次，能做几组就做几组，当然要保证质量。
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