8分钟快高效瘦腰瘦肚子 | 给你的肚子整整容！30天腹肌马甲线强化训练！男女通用！
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一提到腹肌，大家往往首先想到的是仰卧起坐，这个动作太单一，不能有效刺激腹肌的每个肌群，所以现在健身达人一般不会采用这个动作来练腹肌，而是进行组合动作训练。
腹肌分为：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。配合不通的动作，锻炼不同部位的肌肉。
当然要想有腹肌，低体脂率是基本要求，肚子上的皮下脂肪，一定要减掉，不然再强大的腹肌也很难看出来。
今天小编给大家分享8个锻炼腹肌的有效动作，每个动作20次，注意动作规范！
马甲线，人鱼线，腹肌指日可待！穿衣有型，脱衣有肉，就是说的你！
动作一
双手双脚向上伸直，上半身运动，腹部用力，看图中就知道没这样可以很好的练习腹部的肌肉哦！
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动作二
双手握住放在脑勺后，双脚上下运动，主要由腹部支撑整个运动，这样可以很好的紧实腹部。
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动作三
平躺在地，膝盖弯曲，上半身撑起且双手左右循坏去碰自己的脚踝，这样不仅可以训练腹部的上面，还可以紧实左右两边的肉肉。
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动作四
双手放在两边支撑运动，上半身与双脚同事做卷腹运动。及全身都可以运动到，不仅可以减腹部练马甲线，还可以说全身哦！
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动作五
平板支撑后，左脚对着右手运动，右脚对着左手运动，这样的循坏着做20次。
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动作六
侧身用右手支撑整个身体，左手放在腰间上，再向下压。
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动作七
平躺在地，看图中就知道，要左手对着右脚、右手对着左脚，交叉同时向上抬高运动，可很好的练腹部肌肉。
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坚持30天，腹肌就成型，强化腹肌训练，你值得去做，给你的肚子整整容吧！
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