不间断燃脂「 Tabata 训练法 」不用上健身房，就连郑秀文也喜欢做！

现在的网络上很多减肥操，都是以 HIIT 训练为主，但其实还有一个比它强度更高的减肥方式，那就是 TABATA训练。

什么是 Tabata 训练 ？

Tabata 是一种高强度的间歇式训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，让你的心率瞬间升到最高！在运动结束后的10几分钟甚至一个小时，心率依旧是一个比较高的燃脂心率状态。

而主要概念为「（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，如果觉得难度太大，可以尝试先缩短训练。可别小看了这短短的几分钟，Tabata 训练可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每週2～3天即可，当然你也可以是个人情况做调整！

在开始训练之前，最好能先做约5分钟的热身运动，以防止运动伤害，开始运动的20秒内，最好尽可能全力去做每个动作，这样达到的效果才会是最佳的。

曾经用地狱式节食法减肥、每天只吃几条萝卜的 Sammi 郑秀文体重一度跌至45公斤，直至情绪病康复后，才明白每天运动才是正确的瘦身之道，因此爱上了带氧运动和高强度体能训练如 Tabata。

如果还没有想法的人，不妨先照着以下的范本一起动起来！每个动作做20秒，休息10秒，之后做下一个动作。

动作一： 深蹲

动作二：开合跳

动作三：弓步跳

动作四：原地跑高抬腿

动作五：踎低跳高

动作六：踩单车

动作七：登山者

动作八：举手提腿

动作九：前跳

以下影片教学，可以参考做做看：

这是一种高强度的间歇训练，如果没有运动习惯的人，不仅做起来吃力，还会让身体无法负荷哦！

如可以，请先请专业教练或是医师来判断身体状况后，再决定可否进行。