运动前后不拉伸,三个月后毁人生!身材美不美全靠它了!

选择语言:繁體

De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus
De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus, 2X倍!喝1包就可燃烧@1750卡路里!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

没有人希望运动后,隔天起来会全身肌肉酸痛,走一步退两步。于是「拉伸运动」已被人们愈发重视。

现代人工作用电脑或走路用手机,都是久坐,或长时间低头导致颈椎腰椎的僵硬疼痛。即使没时间运动,每天坚持拉伸十分钟,便能体会到它的各种好处。

stretching3

「 拉伸 」的五大好处

每天拉伸是一种健康的习惯,能让你慢慢看到效果和回报。当身体的代谢提高,整个人就会变得轻松、不疲劳。

stretch4

1、缓解肌肉紧张,增强血液循环,提高体内废物代谢。

拉伸可以缓慢的对肌肉进行舒展,使过于紧张的部分逐渐放松,并让全身在没有大幅度刺激的情况下提高代谢。

stretch1

2、防止肌肉酸痛,肌腱损伤;刺激肌肉生长,使训练更有效。

拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,进而减少受伤可能性。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助乳酸更快的代谢出体外。

stretch2

3、提高身体灵活性,柔韧性,使动作更优美。

拉伸可以增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性;使运动范围更广,表现力更好。

stretch3

4、改善肩颈僵硬,长时间的不良体态,减轻工作压力。

从事需要久站久坐的职业,肩颈小腿肌肉僵硬酸痛,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,使脖颈前倾等不良体态,得到缓解。

De Beauty Reborn Nutri Bifidus

stretching1

5、使体态优美,肌肉线条好看。

拉伸运动可消除身体局部脂肪,常拉伸的女生身材会更加细长苗条,更加匀称好看。同时也起到防止圆肩、驼背等身形问题出现。

stretching2

那么如何正确的拉伸呢?

stretch6

本期特别为上班久坐不动的人,一个从头到脚实用的全身拉伸图解的教程。

运动 1 :肩颈拉伸

现代人最需要的拉伸动作,估计就是这组了。大家最普遍僵硬的部位,就是肩膀和脖子。这样的拉伸可以唤醒颈部血液循环,让头脑瞬间舒爽,缓解肩周炎、落枕、脖子前倾等问题。

tuto stretch1

tuto stretch2

tuto stretch3

tuto stretch4

运动 2 :手臂背部拉伸

现代人因长期久坐,背部又很难活动到,导致许多部位的疼痛无法立刻得到舒缓。腰肌劳损,腰椎间盘突出等,实在是难治又影响生活的疾病。这里给出几招缓解背部的拉伸图示,有效又随时随地可以做。

tuto stretch5

back

tuto stretch6

tuto stretch7

运动 3 :胸腹部拉伸

这组拉伸动作,偏向于针对胸腹部肌肉强度训练。如果有同伴一起,协助拉伸训练,会更有效果。

tuto stretch8

tuto stretch9

tuto stretch10

运动 4 :腿部拉伸

想要看谁会跑步,就要看谁会拉伸。好的拉伸方式往往使跑者更强韧,使跑程更持久。跑步之前的热身和跑步之后的拉伸,对长跑短跑一样重要。

tuto stretch11

tuto stretch12

tuto stretch13

tuto stretch14

注意:拉伸时,一些酸痛感是正常而有效的。但因为每个人的关节活动度不同,所以千万不要强迫自己。

想要立刻达到图示或专业人士的效果。适可而止。以防造成肌肉拉伤等运动伤害。

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...