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有时候，我们总是会陷入一个不怎么明智的怪圈，就像运动健身这件事，总是会有人认为，没有器械，没有时间去健身房怎么健身？其实话说回来，这不过是为自己找了一个看似完美的借口而已。

运动无处不在，健身随时可以做，就是看你要做什么。

最为简单没有要求的健身动作，非徒手健身不可，它是以自身的重量为负重的力量训练。没有器械要求、没有场地要求，只要你想随时都可以来做。

对于作为大众一员的我们，健身的目的并不是去追求大块的肌肉，而是为了让自己更为健康，体形更好好看，身形更加均匀。

所以徒手健身完全可以满足我们对于健康和美的追求。虽然如此，但在徒手锻炼当中还是有一些注意事项不能被忽视。

■ 训练之前一定要热身，而结束后也要拉伸
■ 循序渐进，量力而行。根据自己的训练目的来安排训练的计划
■ 注意保护自己的关节，有必要的话要佩戴保护工具，如护腕等。

在下面，有25个徒手健身动作，难度也有高有低，总会有几个是你所需要的。

【 上肢锻炼 】

动作一：标准俯卧撑

动作二：跪姿俯卧撑

动作三：宽距俯卧撑

动作四：钻石俯卧撑

动作五：跳跃俯卧撑

动作六：单手俯卧撑

【 下肢锻炼 】

动作一：深蹲

动作二：深蹲跳

动作三：向前箭步蹲

动作四：交替箭步蹲跳

动作五：靠墙静蹲

动作六：枪式深蹲

【 腹部锻炼 】

动作一：仰卧起坐

动作二：腹背滚动

动作三：V字起身

动作四：仰卧交替抬腿

动作五：仰卧抬腿

动作六：四点支撑

动作七：侧支撑

动作八：向前爬行

动作九：早安式体前屈

动作十：靠墙倒立

【 锻炼心肺 】

动作一：登山跑

动作二：波比跳

动作三：往返跑

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影片来源：FB @Jordan Yeoh