25个徒手健身动作,让你不去健身房,在家练出好身材!

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有时候,我们总是会陷入一个不怎么明智的怪圈,就像运动健身这件事,总是会有人认为,没有器械,没有时间去健身房怎么健身?其实话说回来,这不过是为自己找了一个看似完美的借口而已。

运动无处不在,健身随时可以做,就是看你要做什么。

最为简单没有要求的健身动作,非徒手健身不可,它是以自身的重量为负重的力量训练。没有器械要求、没有场地要求,只要你想随时都可以来做。

对于作为大众一员的我们,健身的目的并不是去追求大块的肌肉,而是为了让自己更为健康,体形更好好看,身形更加均匀。

所以徒手健身完全可以满足我们对于健康和美的追求。虽然如此,但在徒手锻炼当中还是有一些注意事项不能被忽视。

■ 训练之前一定要热身,而结束后也要拉伸
■ 循序渐进,量力而行。根据自己的训练目的来安排训练的计划
■ 注意保护自己的关节,有必要的话要佩戴保护工具,如护腕等。

在下面,有25个徒手健身动作,难度也有高有低,总会有几个是你所需要的。

【 上肢锻炼 】

动作一:标准俯卧撑

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动作二:跪姿俯卧撑

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动作三:宽距俯卧撑

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动作四:钻石俯卧撑

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动作五:跳跃俯卧撑

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动作六:单手俯卧撑

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【 下肢锻炼 】

动作一:深蹲

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动作二:深蹲跳

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动作三:向前箭步蹲

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动作四:交替箭步蹲跳

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动作五:靠墙静蹲

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动作六:枪式深蹲

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【 腹部锻炼 】

动作一:仰卧起坐

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动作二:腹背滚动

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动作三:V字起身

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动作四:仰卧交替抬腿

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动作五:仰卧抬腿

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动作六:四点支撑

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动作七:侧支撑

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动作八:向前爬行

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动作九:早安式体前屈

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动作十:靠墙倒立

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【 锻炼心肺 】

动作一:登山跑

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动作二:往返跑

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动作三:波比跳

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△-视频:世界最强燃脂动作—波比跳保姆级教学!

△-视频:波比跳,世界公认脂肪杀手,一起“榨干”你的脂肪吧!

看似简单,却不简单的动作,由易到难组合到一起,6个动作为一组,组间休息2分钟,每天3组,想不瘦都难!赶快行动吧,亲亲们!

△-视频:讨厌的脂肪Say Goodbye! 20种「有氧运动」在家就能做

影片来源:FB @Jordan Yeoh

△-视频:帕梅拉 – 10分钟HIIT徒手燃脂!高强全身燃脂训练 无器械

准备好迎接“杀手”训练了吗!? 送给想要高强燃脂训练的你~
知道你们对 HIIT又爱又恨,所以这次只有10min 😀 听到这是不是觉得自己又可以啦!

这次的训练:

1.都是基本动作,所以男生也可以参与(这次不用你们shake your hips lol)
2.训练中会有海豚式和平板撑,在快速动作间作为动态休息(就当它们是休息吧)
3.训练后我感觉拥有更多能量而不是累趴(可能是音乐的原因)

Soooooo,快来吧!进行新一轮卡路里挑战吧!

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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