25个徒手健身动作，让你不去健身房，在家练出好身材！
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有时候，我们总是会陷入一个不怎么明智的怪圈，就像运动健身这件事，总是会有人认为，没有器械，没有时间去健身房怎么健身？其实话说回来，这不过是为自己找了一个看似完美的借口而已。
运动无处不在，健身随时可以做，就是看你要做什么。
最为简单没有要求的健身动作，非徒手健身不可，它是以自身的重量为负重的力量训练。没有器械要求、没有场地要求，只要你想随时都可以来做。
对于作为大众一员的我们，健身的目的并不是去追求大块的肌肉，而是为了让自己更为健康，体形更好好看，身形更加均匀。
所以徒手健身完全可以满足我们对于健康和美的追求。虽然如此，但在徒手锻炼当中还是有一些注意事项不能被忽视。
■ 训练之前一定要热身，而结束后也要拉伸
■ 循序渐进，量力而行。根据自己的训练目的来安排训练的计划
■ 注意保护自己的关节，有必要的话要佩戴保护工具，如护腕等。
在下面，有25个徒手健身动作，难度也有高有低，总会有几个是你所需要的。
【 上肢锻炼 】
动作一：标准俯卧撑
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动作二：跪姿俯卧撑
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动作三：宽距俯卧撑
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动作四：钻石俯卧撑
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动作五：跳跃俯卧撑
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动作六：单手俯卧撑
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【 下肢锻炼 】
动作一：深蹲
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动作二：深蹲跳
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动作三：向前箭步蹲
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动作四：交替箭步蹲跳
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动作五：靠墙静蹲
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动作六：枪式深蹲
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【 腹部锻炼 】
动作一：仰卧起坐
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动作二：腹背滚动
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动作三：V字起身
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动作四：仰卧交替抬腿
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动作五：仰卧抬腿
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动作六：四点支撑
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动作七：侧支撑
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动作八：向前爬行
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动作九：早安式体前屈
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动作十：靠墙倒立
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【 锻炼心肺 】
动作一：登山跑
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动作二：往返跑
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动作三：波比跳
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△－视频：世界最强燃脂动作—波比跳保姆级教学！
△－视频：波比跳，世界公认脂肪杀手，一起“榨干”你的脂肪吧！
看似简单，却不简单的动作，由易到难组合到一起，6个动作为一组，组间休息2分钟，每天3组，想不瘦都难！赶快行动吧，亲亲们！
△－视频：讨厌的脂肪Say Goodbye！ 20种「有氧运动」在家就能做
影片来源：FB @Jordan Yeoh
△－视频：帕梅拉 – 10分钟HIIT徒手燃脂！高强全身燃脂训练 无器械
准备好迎接“杀手”训练了吗!? 送给想要高强燃脂训练的你～
知道你们对 HIIT又爱又恨，所以这次只有10min 😀 听到这是不是觉得自己又可以啦！
这次的训练：
1.都是基本动作，所以男生也可以参与(这次不用你们shake your hips lol)
2.训练中会有海豚式和平板撑，在快速动作间作为动态休息(就当它们是休息吧)
3.训练后我感觉拥有更多能量而不是累趴(可能是音乐的原因)
Soooooo，快来吧！进行新一轮卡路里挑战吧！
