肥胖也分类型 ：「 你是虚胖？还是肉壮？」减肥难度也是天壤之别！

在胖子这个群体里，一样会分为不同的类型 ：虚胖型、肉壮型

尽管外形看上去都是胖，没有身材没有线条，但这两种还是有挺大差别的！

虚胖型的比较惨，空有一身肉，体格却不好。

肉壮型的其实肌肉脂肪都不缺，用心凋琢一下就是个好身材。

那么，怎么判断自己是哪一种呢？

如何判断自己是不是在 “胖” 这个范围里？

如果经过下边的测试，你连胖都不算的话，就退出走人吧，虚胖和肉壮都与你无缘。目前，比较量化的测试一个人是不是胖的方法，大致有三种方法。

1、体脂率

体脂率就是脂肪在身体的占比。目测对比的方式，大致就能了解自己的体脂率了。这个办法尽管原始，但是仔细想想是最有道理的。

毕竟，一个人被定义为胖子，还是瘦子，都是通过视觉效果决定。因此，直观感受也许没有数字看起那么高的逼格，但的确不骗人。

男生

对男生而言，通常超过28%，就是胖的范畴了。男生肥胖以后，最明显的标志就是腰腹部变粗。

女生

对女生而言，23%体脂属于比较健康的指数。而体脂在32%的时候，也可以归纳为胖。女生肥胖以后，最明显的标准是肩部以及手臂变得粗大。

2、BMI 指数

BMI 指数也叫体质指数，是现在国际上认可的肥胖标准公式。尽管不是那么精准，但是对于没有经过系统训练的普通人群来说，具有不错的参考意义，而且简单易算。

BMI = 体重（公斤）÷身高（米）²

比如：体重是68公斤，身高是1.75米

那么：你的BMI=68÷（1.75²）=22.2

但是这个方法，只适合于没有经过训练的人群。因为在公式里边，只有身高和体重2个参数，没有肌肉含量。因此，请参考自己的情况去算吧！

3、腰臀比

腰臀比这个指数，还是有参考意义的，毕竟人以胖，就会先胖肚子。因此腰臀的比例一旦失衡，基本确认肥胖无疑。

测试方法也很简单：腰围÷臀围=腰臀比

男生，0.85到0.9之间是比较理想

女生，0.67到0.8之间是比较理想

一旦超过了，基本就是肥胖的边缘人物。

几个测试都很简单，想必各位已经得到自己的数据结果了！如果你在正常范围内，那么下边的内容就不用看啦，你根本就不胖。

如果结果显示比较胖了，请继续往下看！

之前说了，即便都是胖，也分肉壮和虚胖！

要知道，肉壮和虚胖最大的差异就是肌肉的含量和内脏的功能。所以，我们第一步先要测试力量方面。

▼ 负重测试

你可以在别人的保护下尝试深蹲，如果可以背负相当于自己体重的杠铃，完成10次标准深蹲的话，为合格。

▼ 自重测试

进行标准的俯卧撑，第一组可以完成12到15次，休息2分钟，第二组可以完成8到10次，为合格。

▼ 心肺功能测试

在跑步机上，0坡度的前提下，把速度定在7，如果可以完成20到25分钟的慢跑，中间不停顿的话，为耐力合格。

上边的四项测试中，如果：

全部合格 ：你的减肥之路将异常简单。原因在于你的基础素质，肌肉含量，心肺功能，耐力水平都是在平均水平以上。而且减脂的速度会飞快，因为这种体质的人，基础代谢不会太差。

2 项或者以上不合格 ：讲真，你需要努力了。你的减肥之旅不仅仅是减脂这么简单，还需要同时提升你的肌肉水平，以及内循环能力。

但无论多难，请马上开始减肥吧！

当你对美好身材的渴望大于你对食物的渴望，你就成功了！加油！

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