只要呼吸就能减肥?!日本人3个月减 35公斤,完整教程来了!

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日本教练美木良介告诉我们,在生活中连深呼吸也能减肥!

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日本节目《中居大师说》邀请两位体重100公斤左右的艺人实行深呼吸减肥法,在三餐正常吃的情况下,实行3个月后两个人分别瘦了35公斤以上,效果惊人。

深呼吸减肥法不需要节食,也不用大量的运动,单靠深呼吸就能达到瘦身、瘦腰、瘦小腹的效果。

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日本实测「 深呼吸减肥法」 三个月减35kg!

近年日本兴起「 深呼吸减肥法」,其实是一种利用呼吸又深又长的气所进行的运动,透过重复的练习,以锻炼围绕在内脏周围的肌肉,肌肉的活动量增加了,自然就会提升身体的代谢能力,打造不易肥胖的体质,而且很少出现再次肥胖的情况。

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「深呼吸减肥法」瘦腰、提胸、治便秘!

深呼吸减肥法能够让肠道的活动能力增加和增强,使排便自然顺畅、代谢更好。

另外,它亦有助于锻炼肌肉,以及促进血液循环,增加血液中氧气的浓度。除了能减轻体重,瘦腰外,也有提胸,改善便秘等8种效用。

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身体里的内脏脂肪并不容易瘦下来,因此要靠深呼吸减肥法!

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深呼减肥吸法第1招

整套动作只需十秒钟(3秒鼻子吸气,7秒嘴巴呼气),每次重复六组,早晚进行一至两次,很快就会见到修身效果。

而这套动作更可收紧丹田及瘦面,全因当呼吸时可活动到肚脐下的丹田位置做到瘦身效果,而重复进行深呼吸动作,其实亦不自觉地收到了瘦面效果。

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STEP 1:将臀部肌肉收紧,并将注意力完全集中在呼吸上。

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STEP 2:把一只脚踏向前,将重心摆放在后脚上。

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STEP 3:双手举高过头,转动双臂,同时用力吸一大口气3秒。

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STEP 4:靠腹部的力量用力吐气7秒,并把双手向左右展开,此时你可以感受到全身(包含嘴巴、肩颈、腹部与大腿臀部)都在用力。

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深呼减肥吸法第2招

STEP 1:将臀部肌肉收紧,并将注意力完全集中在呼吸上。

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STEP 2:缩起腹部,用鼻子吸一口气3秒。

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STEP 3:用嘴巴一口气吐气7秒,吐气时继续缩起腹部。

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这两种深呼吸减肥法,各做1分钟,总共只要2分钟的训练,每天至少要做5-6次就行了。

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要知道动作是否正确,可将左手放在背部,右手放在腹部,吸气时腹部应慢慢凹陷下去,感觉就好像整个腹部被往上提拉。呼气时,腹部应进一步凹下去,凹到尽头表示做对了,同时应感到丹田位置正在用力。

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用鼻吸气时,应感觉到将面部肌肉向上提拉。除了按摩之外,一呼一吸的动作可重复锻炼到面颊肌肉,从而收紧致之效,重现V形面。

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美木良介推荐的两组深呼吸动作,基本概念都是将腹部、臀部收紧,用力吸气3秒、吐气7秒,吐气时将腹部会越来越紧,一次各1分钟,一天做5组。

当然最重要的还是坚持,即使是不起眼的动作,如果坚持一段时间的话相信你也会感受到效果!

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