只要呼吸就能减肥?!日本人3个月减 35公斤,完整教程来了!

选择语言:繁體

太棒了,不赞不行呐!~ღ

日本教练美木良介告诉我们,在生活中连深呼吸也能减肥!

日本节目《中居大师说》邀请两位体重100公斤左右的艺人实行深呼吸减肥法,在三餐正常吃的情况下,实行3个月后两个人分别瘦了35公斤以上,效果惊人。

深呼吸减肥法不需要节食,也不用大量的运动,单靠深呼吸就能达到瘦身、瘦腰、瘦小腹的效果。

1181177790590b0e0a93a05-min

日本实测「 深呼吸减肥法」 三个月减35kg!

近年日本兴起「 深呼吸减肥法」,其实是一种利用呼吸又深又长的气所进行的运动,透过重复的练习,以锻炼围绕在内脏周围的肌肉,肌肉的活动量增加了,自然就会提升身体的代谢能力,打造不易肥胖的体质,而且很少出现再次肥胖的情况。

「深呼吸减肥法」瘦腰、提胸、治便秘!

深呼吸减肥法能够让肠道的活动能力增加和增强,使排便自然顺畅、代谢更好。

另外,它亦有助于锻炼肌肉,以及促进血液循环,增加血液中氧气的浓度。除了能减轻体重,瘦腰外,也有提胸,改善便秘等8种效用。

517ABEE2EE4F632B71030E6189663705AC053C8D_size29_w600_h364-min

身体里的内脏脂肪并不容易瘦下来,因此要靠深呼吸减肥法!

ED53EF0842A76BF966C4D55077407F9F4F66ABBF_size29_w6-min

深呼减肥吸法第1招

整套动作只需十秒钟(3秒鼻子吸气,7秒嘴巴呼气),每次重复六组,早晚进行一至两次,很快就会见到修身效果。

De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus

而这套动作更可收紧丹田及瘦面,全因当呼吸时可活动到肚脐下的丹田位置做到瘦身效果,而重复进行深呼吸动作,其实亦不自觉地收到了瘦面效果。

0CE6A1EDA17460CF7FF287885BB1EF4F98A2AB75_size25_w800_h444-1-min

STEP 1:将臀部肌肉收紧,并将注意力完全集中在呼吸上。

11136E2F1943733F68DA401377FDDAD60E8B22412A1_size31_w600_h408-min

STEP 2:把一只脚踏向前,将重心摆放在后脚上。

222AD3E3EA96E1A6C02BFCC64F75C3EF4A2C9E3467A_size32_w600_h364-min

3331BF44768ADD3CCB84C906AD778187BC8EEAA8D39_size26_w600_h359-min

STEP 3:双手举高过头,转动双臂,同时用力吸一大口气3秒。

44424CEF8A2137F9E9688DA9F5E4021CC95838816AC_size27_w600_h362-min

55541AC3E461E7C191C7D167C4752B3E09F3570C26E_size25_w600_h362-min

STEP 4:靠腹部的力量用力吐气7秒,并把双手向左右展开,此时你可以感受到全身(包含嘴巴、肩颈、腹部与大腿臀部)都在用力。

66627595F6271C8CD3219AC64828C74D7027F059A33_size26_w600_h362-min

深呼减肥吸法第2招

STEP 1:将臀部肌肉收紧,并将注意力完全集中在呼吸上。

777E6725E67A97F866EC1158DCDDB9975EA1E66DA0C_size29_w600_h363-min

STEP 2:缩起腹部,用鼻子吸一口气3秒。

88822FEBDEED19ED076E203FA5FAD6DA864DAC8E43A_size27_w600_h360-min

STEP 3:用嘴巴一口气吐气7秒,吐气时继续缩起腹部。

999B5BAC979789674AD84773EDF0B1B40E5A750D8F_size30_w600_h417-min

这两种深呼吸减肥法,各做1分钟,总共只要2分钟的训练,每天至少要做5-6次就行了。

要知道动作是否正确,可将左手放在背部,右手放在腹部,吸气时腹部应慢慢凹陷下去,感觉就好像整个腹部被往上提拉。呼气时,腹部应进一步凹下去,凹到尽头表示做对了,同时应感到丹田位置正在用力。

用鼻吸气时,应感觉到将面部肌肉向上提拉。除了按摩之外,一呼一吸的动作可重复锻炼到面颊肌肉,从而收紧致之效,重现V形面。

B8A31F9D2727214C6286D13CF56921D16AB086DB_size34_w600_h600-min

美木良介推荐的两组深呼吸动作,基本概念都是将腹部、臀部收紧,用力吸气3秒、吐气7秒,吐气时将腹部会越来越紧,一次各1分钟,一天做5组。

当然最重要的还是坚持,即使是不起眼的动作,如果坚持一段时间的话相信你也会感受到效果!

视频△- 一天5分钟,三个月减重45kg,风靡日本的呼吸减肥法

教学视频△- 日本深呼吸就能瘦身法!

完整教学视频△- 日本瘦身天王 美木良介教你深呼吸就能瘦身法!

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...