这样吃就对了！健身达人推荐的减脂餐食谱，好吃不怕胖～

相信每一位正在减肥或想减脂的人都会思考这些问题！我应该吃什么、不应该吃什么呢？

俗话说，三分练七分吃！ Abs are made in the kitchen！

很多人都期望一道惊天地泣鬼神的食谱，可以助你身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。如果这道神奇菜单真的存在，相信所有健身及美容中心的老板都要破产了。而真正有效的减脂是有原则的！

Ins上有位名叫Jack肌肉博主，平时除了跟网友们一起探讨各种健身动作之外，还经常晒自己做的各种健身餐，画风大概是下面这样的：

他为减脂的小伙伴列出了几个饮食原则 ：

1、请保证三餐主食的摄入。

2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

4、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。

6、有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

以下是他分享的 9 份减脂餐，大家每天可选择其中的5~6份来吃，代替常规的一日三大份餐。少食多餐，既能吃饱，而且还健康！

除此之外，很多网友也都分享了自己每天的减脂餐食谱。健身改变的不仅仅是身材，还让他们学会了下厨房，新技能get√

想吃也想瘦？那就别错过减脂餐的美味了！

新鲜的食材和少油少盐的烹饪方法，对于减脂塑形特别有帮助！既能吃饱，又能瘦身塑形，更能为健康加设一道防线，这样的减脂餐，当然要坚持下去！

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