小肚腩突出特难减!?重点动作!快速 消除腹部脂肪!
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想要减少腹部腰部脂肪,只是控制饮食是不够的。一起动起来吧!
想通过锻炼创造一个美丽的腹部,它必须先是锻炼腹部和大腿肌肉为重点,这是减少腰部和腹部的四个重点动作。
动作一
像俯卧撑一样开始直臂和腿。
向下半身倾斜然后将脚趾两侧分开。
以类似的方式跳跃跳跃动作15次4-5套或直到不能。
动作二
躺在两条腿上,膝盖弯曲90度,抬起颈部和头部。
两只手臂都放在头后面。将上半身向左扭,右肘触及左膝,右腿伸直,然后将上半身向右扭转。
在伸展左腿的同时将左肘保持在右膝盖处。重复15-20次.4-5组。
动作三
平躺着将手臂放在身体旁边。
或者将手臂放在屁股下。
然后将腿从地面抬起约6英寸,并将开关中间的腿踢到一边 – 快速做15次,共计4-5组。
动作四
躺肩膀上,双臂伸到头上。
双臂向前伸直,抬起V形腿,一次一个。重复15-20次。
控制饮食和持续锻炼;实现两个目的:减脂和增肌。这样,对于男性而言,你就可以拥有明显而健壮的腹肌,对于女性而言,你就能拥有平坦的腹部,完成本文重点针对动作,短期内实现人鱼线、马甲线的方法。
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