怀孕身材一胖不可收拾？看看台湾明星长胎不长肉的秘诀！助你产后瘦更快！

妈妈怀孕后，随着肚子越来越大，身体其余部位似乎也跟着发胖了，让孕妈纠结不已！

毕竟在这个以瘦为美的审美观横行的年代，产后恢复苗条的身材也是爱美孕妈梦寐以求的，但是体重增长太多无疑会增加恢复的难度。如何做到长胎不长肉？

以前总以为怀孕了，就该乖乖躺在床，啥事都不做，只要顾好吃睡品质就是最好的「养胎方式」，但其实这都是古早时期的旧观念了。现今时代，各界都开始提倡适当的「孕期运动」，帮助孕期合理控制体重、保持身材，甚至还有助于顺产呢～

除了均衡饮食，关于孕期运动，人们常见的误区分为两种 ：

1、把孕妇当作正常人，运动不减量；

2、把孕妇当做 “瓷娃娃”，为了避免意外从不运动。

孕妇运动的好处？

■ 适量运动可以促进血液循环 。

■ 可消耗多馀血糖，减低患上妊娠糖尿病的机率。

■ 帮助宝宝的身体发育。

下图给出美国妇产医学协会（ACOG）给出的怀孕过程的运动禁忌症：

● 低强度的运动，在整个妊娠过程中都可以进行，

● 中强度运动，最好在怀孕后的 13 周进行。

许多女明星也都有跟上这波新观念，即使大肚仍坚持做运动，现在卸货后也能快速消风，身材甚至还比产前好！

1、隋棠

名模隋棠怀孕4个月的时候还在跑步，身材仍旧火辣，怀孕初期也是坚持运动。当时的运动规划她这么说：「先有氧，以前跑步50分钟降为快走30分钟，接着背臀腿腹部重训，一样重量要减半，最后伸展。」

这角度好身材一览无余啊！

2、陈意涵

怀着5个月的孕，37分钟跑完了5.5公里，这个速度可以说是超快了，小编一个没怀孕的都跑不到这么快！

这飞奔的步伐看得吓一跳！

张钧甯在内的一众好友都很紧张，建议她慢点跑。粉丝们更是慌了：“怀孕还要跑步真的没有问题吗”、“虽然你很强，但一定要慢慢的哦”！

3、Ella 陈嘉桦

Ella 绝对是孕期最大胆的孕妇，怀孕期间各种运动做不停，都怀孕九个月了，还大跳热舞，真的很厉害！

她不像一般孕妇小心翼翼待产，竟然挺着孕肚跳《浑身是劲》，而且完全没落拍，动作更是酷到不行，让一票粉丝看傻眼，“想去帮你扶肚子”！

如果你平日没有做运动的习惯，请量力而为，慢慢一步步来啊！最好就是向医生谘询清楚自己可以做哪些运动。除了注意运动强度外，孕妈可以选择低强度的瑜伽：

体式 1 ：站立蹲式

首双脚分开距离为肩宽的一半，脚尖指向朝外，约45度。两只手在身体两侧伸直打平，手掌翘起与尽量与小臂垂直，用力向两侧推，然后呼气的同时稍稍下蹲，保持膝盖与双腿方向相同。

体式 2 ：墙上俯卧撑

面对墙站立，距离墙一臂的距离，双脚分开距离与肩宽相同，双手伸直手掌紧贴墙面。然后呼气的同时将手臂弯曲，支撑住身体的重量，尽量使你的身体从头到脚保持在一条直线上/

体式 3 ：面朝上桌式

先坐在瑜伽垫上，双脚打开并弯曲膝盖，双手放在身后支撑身体，距离臀部一掌，手指指向臀部方向。吸气的同时用四肢撑住地板，臀部向上抬，尽量让头、跨、膝盖在同一个平面上，眼睛看天花板，自然呼吸3~5次

体式 4 ：下犬式

首先跪在瑜伽垫上，用两个膝盖和两只手来支撑，手臂和大腿都尽量垂直于地面，然后双手前移一掌的距离。吸气的同时将屁股向上提，然后吸气的同时将右脚跟抬起，再呼气，将左脚跟着地，弯曲右腿右脚尖着地。

▼ 初级班消脂运动（适合孕妇）

最好的产后修复是从备孕开始的，所以准备怀孕的少女们一定要打造良好的身体素质，不要把自己养成易胖体质，不然孕期真的会一胖不可收拾，把身材毁得一塌煳涂的！

视频：孕妇每日必做瑜伽操－助顺产、改善腰背痛及脚抽筋、舒压、维持身形 (没怀孕也适合）

视频：20分钟初级瑜珈课 (减肥、排毒、拉筋、增肌及改善痛症)

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