美人都这样练成!12套超级好用的瑜伽序列,收藏起来慢慢练!

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瑜伽在这几年越来越流行,起先是从国外开始,很多知名艺人掀起了瑜伽健身风潮。对很多瑜珈人来说,瑜伽不仅仅是一项凋塑体态的工具而已。那么瑜珈到底有什么好处?

好处 1 :消除紧张

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

好处 2 :挺直嵴椎,增加自信

挺直了嵴椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练。只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

好处 3 :减轻压力

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。

好处 4 :塑造体形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

好处 5 :预防疾病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,预防失眠、便秘、偏头痛、嵴椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

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每天练瑜伽,有没有尝试过换一种练法呢?12套常用的瑜伽序列,收藏起来循环练习吧!

1、椅子瑜伽

椅子辅助瑜伽,不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合,还可以帮助练习倒立等支撑体式。

2、盘双莲花

因为髋部比较紧,如果在没有热身的情况下去盘莲花,膝盖和脚踝都会有压力。推荐一套盘莲花的热身序列。

3、打开髋部

现代人多数缺乏运动,髋部不活跃,而开髋是针对骨盆区域的练习,有利于滋养唤醒骨盆区域的能量,非常适合上班族练习。

4、缓解肩颈疼痛

这套序列缓解肩颈疼痛,有效改善含胸驼背。

5、开肩练习

练瑜伽久了,如果肩膀还没打开,就是一道坎,很多中高级体式做不好。比如倒立体式,后弯体式,轮式等。

6、打开胸腔

一套打开胸腔的瑜伽体式序列,不开心的时候练一练,心情会变好哦!

7、睡前瑜伽

安睡瑜伽系列,轻柔舒缓,帮助放松全身肌肉,让我们一起排除杂念,深呼吸调节,放松身心。

8、扭转排毒

扭转可以很好地排毒、锻炼腹部、灵活腰椎。

9、缓解腰疼

因为久坐办公,腰痛是最常见的慢性疾病。这套瑜伽序列,帮助缓解腰痛。

10、日常每天做

这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位,非常适合作为常规的瑜伽练习序列。

11、拉伸大腿前侧、后侧

最全面的关于腿部的瑜伽序列了,大腿的前侧,后侧统统练习到了,这套练习瘦腿效果也很棒!

12、靠墙手倒立

靠墙练手倒立,反过来!腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻炼手臂、腹部力量,克服向后倒的恐惧。

瑜伽不是宗教,它是任何人都可以使用的方法,一种在这个不平静的世界里寻求内心安宁的方式。

或许只是保持某特定动作数秒钟而已,可是这种不同方式的身体运动,启动了另一种身体机制,开发出令人愉悦的身体正面能量!

视频△- 瑜伽: 利用『鸽式』变化,伸展紧绷肌肉、舒缓压力

深呼吸,还自己一个平静!

~一起沉浸在大自然的怀抱吧~

视频点我 ▲ 林可彤教学:3分钟瑜伽打薄全身

Bonus 视频点我 ▲ 练瑜伽的都气质优雅,身材又很好!每天几分钟就能养成!

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