有腹肌的男生，总让人着迷！8个动作虐爆腹肌，性感线条练起来！

完美肌肉线条的男性大部分都是比较受欢迎的，不管男女老少都喜欢！而有完美腹肌的男性看起来更让人着迷。一些人认为锻炼腹肌就是减少腹部的脂肪，看起来没那么臃肿！

腹肌属于人体的核心肌肉群，锻炼腹肌能够增强肌肉机能，降低体脂比例促进新陈代谢。然而为什么老是练不出来腹肌来呢？主要是方法没用对，所谓法子没用对，在怎么样也是白搭。

首先，你要意识到锻炼腹肌的首要条件是腹部的脂肪不能多，降低体脂是关键，必须将体脂降到10%以下。其次要注意饮食，保持少食多餐，最后锻炼的强度要循规渐进。

今天仍旧给大家分享的是锻炼腹肌的方法，下面几组动作能够快速燃烧腹部脂肪，让你的锻炼之路事半功倍！

训练 1 ：仰卧手触脚

这个动作有助于锻炼小腹肌、大腹肌以及臀部肌肉。

腹部受力，上身抬离地面向上伸展，同时双脚向上抬直至双手触碰到脚尖，回到仰卧状态，坚持该动作15-20个。

训练 2 ：直角仰卧起坐

这个动作可以有效锻炼腹直肌、侧肌、腹斜肌，快速燃烧腹部脂肪。

腹部受力，上身抬离地面向上伸展直至与地面保持垂直，双手碰触脚趾，双脚保持不动，挺直脊柱，数秒后，上半身回到地面上，坚持做该动作15-20次。

训练 3 ：仰卧举腿

这个动作可以有效腹直肌下部肌群。

下腹部受力，臀部上抬，腰部离开地面，双腿向上伸展，脚掌朝上，坚持数秒后，臀部下沉，腰部放回地面，坚持做该动作15-20次。

训练 4 ：仰卧起坐式

这个动作主要受力点在腰部，可以很好燃烧腹部及其周边脂肪，锻炼核心肌肉群。

上身抬离地面向上伸展，手臂向头部方向倾，双脚保持不动，脚掌紧贴地面，坚持数秒后，上半身回到地面上，动作记得要轻，不要重重砸下来，坚持做该动作15-20个。

训练 5 ：抬腿仰卧起坐

这个动作是右仰卧起坐延伸而来，腰部受力用以支撑下半身。

脚尖朝上绷直，上身抬离地面向上伸展，双脚保持悬在空中不动，坚持数秒后，上半身回到地面上，坚持做该动作15-20个

训练 6 ：坐立左右转体

这个动作可以有效锻炼腹部侧边肌肉，消除腰部脂肪。

躯干随着腰部向右边侧直至极限，手臂同时向右边伸展，指尖朝右，回正到中间位置，躯干随着腰部向左侧直至极限，手臂同时向左边伸展，坚持做该动作15-20个。

训练 7 ：侧卧起坐

这个动作相对于普通的仰卧起坐还是稍微有点难度，主要可以锻炼侧腹肌，消除腰部赘肉，塑造形体。

弯曲双膝，双腿并拢，上身抬离地面向上伸展直至极限，双脚保持不动，坚持该动作15-20个。变换左侧卧，重复上述动作。

训练 8 ：空中脚踏式

这个动作受力点主要在腰部，坚持做5分钟下来，瞬间大汗淋漓！

身体一左一右呈骑脚踏车姿势，坚持做该动作15-30个，放松，上身和腿部慢慢回到地面上，保持3-5个呼吸，重复上述动作3次。

伙伴们，全方位腹部训练就分享到这里，总有一招适合你！

记得，锻炼腹肌前一定要注意先把腹部及周围的脂肪练掉，要不然会没什么效果！

加油！

视频点我 ▲ 【每天一遍】10分钟脂肪消减训练(男女通用)

视频点我 ▲ 【每天一遍,腹肌再现】7分钟高效全身燃脂训练(男女通用)

视频点我 ▲ 普通人在家减肚子，变化有多离谱？【附操作】

视频点我 ▲ 如何让你的腹肌在最短时间内暴增？过来人教你了！