冲破减肥停泄期！这5个燃脂运动，堪称减肥加速器！

管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃。道理都懂，但做起来怎么就不是那么回事了呢？

同样是坚持运动，别人掉秤十几斤，马甲线也有了，胳膊也细了，但为什么只有你纹丝不动？

多数人体重变化大概是这样：减肥前期，平均每天掉1斤的节奏，然而过了 7、8天之后体重就不怎么动了，甚至你一度有点自暴自弃，想要放弃运动……

其实类似这样的经历，很多人都会出现，不是个别现象。所谓减肥瓶颈期这种事，姐妹们要学会提升自己的燃脂能力，只有这样才能继续瘦瘦瘦！

小编举个例子：比如跑步，如果你已经坚持跑了一年，你的身体其实已经适应了先前的强度，再用同样的运动方式，其实燃脂效率已经下降了。

针对这种燃脂能力的下降的问题，如果想要继续再往下瘦的话，要从下面这5个方面入手：

力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力

1、力量训练

一个人的基础代谢能力越高，燃脂能力也越高瘦得越快。而力量训练是提升基础新陈代谢率最佳的方式。

经常进行力量训练，可以使人的基础代谢率提高6.8％~7.8％，也就能达到传说中睡觉也在燃烧脂肪的程度。

推荐动作 ：深蹲

如果大家不能在健身房进行器械训练，可以随时随地在家做起这个动作：负重深蹲。这是非常简单高效的一个动作，同等负重，效果是握推的5倍。被称为力量训练之王。

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2、速度训练

速度训练顾名思义，考验的是人的快速运转的能力：也就是反应能力和肌肉的快速收缩能力。

推荐动作 ：高抬腿跑

这种速度训练，有助于提升肌肉的力量好韧性。对减肥效率的提高是非常有利的。

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3、心肺能力

心肺能力是人身新陈代谢的基础，是维持人体生命必不可少的功能。并且具有调节呼吸、内分泌及代谢的功能。对于运动能力来说，心肺功能越强，可以让人运动的越久，不易产生疲倦。

推荐动作 ：开合跳

开合跳是减肥人士推荐的最有效燃脂运动之一。由于动作简单，又不需要特别技巧，只要在家里就能做，特别受到不同年龄层上班族的欢迎。

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4、协调能力

协调能力不好的人，运动效果可能也会跟着打折扣。协调能力可以这么理解，就是身体的支配能力，灵活度和平衡能力。推荐舞蹈、瑜伽、打篮球、拳击等等。

推荐动作 ：提膝冲拳跳

这个动作能够增强身体灵活协调性，锻炼下肢腿部腰部力量。

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5、耐力训练

力量训练是一回事，耐力训练又是一回事。通过正确的力量耐力训练，可以提升肌肉的张力，紧绷肌肉，但不是变厚。

推荐动作 ：平板支撑

这种锻炼能加强结缔组织和支持组织，让身体变得匀称起来。类似的训练有平板支撑，靠墙静蹲、长跑等。

不知道这些提高燃脂能力的小技巧，你学会了吗？遇到停泄期也莫要慌，以上这几招赶紧用起来！

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